了解慢跑的好處慢跑的適合人群及注意事項4

[DAEWE]

四、專家講解慢跑的注意事項
 
　　注意事項
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　　慢跑無論何時開始，都有效果，運動員可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加直至每天跑3000至4000米。要自然深長而有節奏，不要憋氣。輕鬆氣氛為宜。可短。
　　安全提示
　　選擇路面的路面，不要穿皮鞋或塑膠底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。 ，盡量選擇人行道。
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　　慢跑時，全身要放鬆，呼吸要深長，節奏而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，相當於時鼓腹，呼氣時收腹。
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效果。月之後，每次可增加至500～800步。即在一定期限內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。