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爬山對身體的好處爬山有哪些注意事項

Started by DAEWE, Nov 14, 2024, 01:35 AM

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一、爬山8大好處
 
  1.爬山對肌肉骨骼的影響
  經常參與爬山鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,並有利於預防骨質疏鬆,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血功能。
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  科學家的實驗發現,在高山地區進行爬坡運動後,每立方毫米血液中紅血球數量增加到500—600萬,下山後一兩週紅血球增加到817萬/立方毫米。由
  於增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質合成,使肌肉堅韌有力。
  2.爬山對神經系統的影響
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  經常爬山鍛煉,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經系統的疲勞和精神緊張,並提高睡眠的品質。
  3.爬山對心血管系統的作用
  爬山對預防心臟和腦血管疾病有明顯的作用。爬山運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發生率。也能增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分佈,使心肌利用氧的能力提高,達到預防心腦血管疾病的目的。
  4.爬山對呼吸系統作用
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  爬山能提高呼吸肌肉的力量,有利於維持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。
  負氧離子能改善肺部的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮靜、降血壓及消除疲勞的作用。