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爬山對身體的好處爬山有哪些注意事項3

Started by DAEWE, Nov 14, 2024, 01:39 AM

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二、爬山技巧
 
  做好健身運動:如果將爬的山比較高或平時較少參加爬山運動,那麼,在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動,盡量放鬆全身肌肉,這樣攀登時會覺得輕鬆許多。增加彈跳動作:向上攀爬時,在每一步都有意增添一些
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彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。
  勇攀高峰
  別總往高處看:登山時不要總往高處看,尤其
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是登山之初,因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說,向上攀爬時,目光保留在自己前方三、五公尺處最好。如果山路比較陡峭,則可作「Z」字形攀登,這樣比較省力。
  轉移注意力:登山時千萬不要總是想著山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到爬山的樂趣,不會錯過美麗的風景。在疲憊時,可以多觀賞周圍的景色,也可唱唱歌,轉移注意力,倦意會有所消減。
  下山要放鬆:下山一定要控制住自己的腳步,切
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不可衝得太快,這樣很容易受傷。同時,注意放鬆膝蓋部位的肌肉,繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力,使肌肉疲勞