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爬山對身體的好處爬山有哪些注意事項5

Started by DAEWE, Nov 14, 2024, 01:42 AM

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四、爬山有哪些注意事項
 
  (1)體質孱弱或病後初癒,以及患有心血管病(如血壓較高,冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
  (2)登山活動前,需勘察(或查詢)地形、地貌,了解山地結構和高度,探明險要地段,山岩和草木叢生地區。
  (3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植
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物,攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保護。
  (4)登山途中出現氣喘、不可勉強登進,可在原地停歇
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,並作10~12次深呼吸,直至呼吸恢復均勻後,再慢速前進。
  (5)鞋要合腳(膠鞋和旅遊鞋為好),不能穿高跟鞋,衣服一定要寬鬆(運動服和休閒服為好);
  (6)隨身要帶一些水或飲料,以免山上沒有
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水;
  (7)天氣不好時最好不要去爬山,以免發生危險;
  (8)下山時不要跑下山,以免收不住腳發生危險;
  (8)爬山時身體前傾,但腰背要挺直,避免形成駝背、彎腰姿勢。