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那種減肥效果好9種最有效的懶人減肥方

Started by DAEWE, Nov 14, 2024, 02:15 AM

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、降低脂肪的攝取
 
  降低熱量的攝取
  營養師認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水
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化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。若一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得太快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體
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的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
  此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。
  少吃脂肪類食物
  專家指出,每1公克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—4
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0克脂肪,可以在2個月內減重10磅。