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那種減肥效果好9種最有效的懶人減肥方4

Started by DAEWE, Nov 14, 2024, 02:22 AM

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DAEWE

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四、減肥最佳途徑
 
多吃流食
  通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺乏營養。在醫師指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並確保
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一日三餐。
  根據上述九種方法,制定一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控制脂肪的攝入,加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入,每週進行3次散步,每次用30分鐘走3公里,每週做2次舉重鍛煉,每次40分鐘。如此組合,可在5個月中減少10磅體重。一開始就將三種方法結合起來做,可能不太適應,不妨試著逐漸增加。比如,一種方法一種方法地加上去做。要有耐心,不要急於求成。
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以每週減1-2磅體重為宜。