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晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優點_2

Started by DAEWE, Nov 15, 2024, 02:37 AM

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DAEWE

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二、晚上跑步的注意事項
 
  1.為避免車禍,夜跑者可穿著顏色鮮豔或反光背心。
  2.盡量選擇有路燈,且行人稍多的路線。
  3.跑步時最好不要戴耳機,如果要戴可以戴一隻耳朵,或將聲音放
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小。
  4.夜跑當中不要攜帶貴重物品,僅手機與鑰匙足矣。
  5.逆向車輛行駛方向跑,以便來車及時發現。
  6.女性夜跑者盡量約同伴一起,不要獨自一人行動。
  7.要在植物少的地方慢跑,會加快身體裡的血液流動,促進新陳代謝。
  8.不要出太多汗,出汗多的話,容易感冒。更不要跑完步後,由於流汗感覺熱,就趕快回去洗個淋浴,這樣最容易生病了。
  9.晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30-60分鐘。
  10.運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。
  11.如果心跳過速,必須減少運動量。如果一邊
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運動還能一邊與旁人交談的話,則表示運動強度尚可。
  12.夜跑、夜騎前要吃,但只能吃半飽。夜跑夜騎前,選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的,可以提供運動時需要的能量,運動時會出汗,所以在運動前也要注意液體的補充,白開水、湯、果汁均可。
  ①如果一下班空腹就去運動的話,可能會因為血糖過低而沒有力氣跑,甚至暈倒。
  ②如果吃太飽的話,會增加身體負擔引起不適。