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晚上跑步好嗎晚上跑步具有的六大優點_3

Started by DAEWE, Nov 15, 2024, 02:38 AM

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DAEWE

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13.夜跑至少在飯後一個小時後,吃飽飯後馬上跑步很容易影響腸胃健康,飯後血液集中到腸胃幫助消化,這時跑步會導致血液集中到肌肉,影響腸胃消化。最好在晚上10點前結束,11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結束的話,就可能太興奮而無法入睡,進而影響第二天的狀態。因為運動會刺激腎上腺分泌,讓大腦皮質神經元興奮,不利於入睡。
  14.晚上運動30分鐘到60分鐘最好。過短,無法起到消
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耗脂肪的效果。過長,則會過度疲勞,影響睡眠,甚至第二天的工作。
  15.貼身衣物要能夠吸汗、透氣外,外衣要避免穿深色衣服,最好要有可以反光的螢光標識,這樣可以讓其他夜行者,以及開車的司機能夠在遠距離就發現,減少交通事故的發生。
  16.必要時,需配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。
  17.晚上運動風險多,特別是女性,最好不要單獨行動。夜跑前,最好將跑步的行程、路線告知親朋好友。如果邀約陌生人陪跑,最好讓對方提供證件,並告知親友。
  18.夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要選擇安全、熟悉的路線,不要選擇人跡罕至、缺少照明的線路。
  19、最好選擇有監控的區域。
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  20、跑步時間不要太晚。