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一個月內減肥的方法健康食譜幫你完成你的夢想5

Started by DAEWE, Nov 15, 2024, 03:00 AM

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DAEWE

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四、獨創「爬樓梯」減肥法一個月狂減25公斤
 
  一、爬的樓梯減肥具體運動過程:
  以樓高三層來計算,階梯加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下一次。
  爬樓梯的重點:
  上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和
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大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
  爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更好,如果開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
  撐兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。 130回,140回。完成時間大概40分鐘。所以,減肥的姊妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!
  二、爬樓梯之後的後備動作:
  爬完樓梯,要記得一定要做伸展動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
  拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。撐幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的伸展。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下。
  減肥的感悟:運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25
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斤,也不是一天兩天達到的,而是經過1個月的長期堅持,加上控制飲食來做到的!所以,請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備!還有就是每個人的實際情況不同,一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持,給身體一個適應的過程,慢慢的增加運動量,培養自己的運動習慣,只要才能既能減肥,又能保障自己的健康,畢竟健康才是最重要的!
  三、三個重要減重貼士:
  第一個:初期減肥過程中,盡量製定短期的小目標
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來堅持!例如兩個星期,堅持運動,控制飲食,完成後,在製定三個星期,或者更長,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養長期的健康的運動和飲食習慣!
  第二個:不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,也不可能一天掉下去,所以,稱體重也要在完成一個小目標之後來做!這樣才會增加堅持的信心和成就感!
  第三個:我們都是正常人,不肯能拒絕美食,過一輩子清湯素菜的生活,在完成一個小目標後,給自己一個小獎勵,約好友或家人小聚一下,滿足下自己的美食慾望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標!