怎麼做才能減肥6項運動女人最愛3

[DAEWE]

二、快速減肥營養餐怎麼做
 
　　早餐：牛奶(或豆漿、豆腐腦、優格)250毫升，雞蛋1只(或醬肉、醬肝等50克)。
　　午餐：醬牛肉(或兔肉、驢肉、雞肉、肚絲)75克，素炒菜(或涼拌菜)1盤，蝦皮、紫菜、青菜湯500毫升。
　　晚餐：蝦仁燉豆腐(豆腐200公克、乾蝦仁10公克、
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蘑菇2~4隻、小白菜100克，精鹽5克、味精、鮮薑、香菜沙拉，麻油3克)或白煮魚1條(鯽魚250克、香菇3~4隻、料酒9克、蔥、薑、味精、香菜沙拉，精鹽6克、麻油3克)。
　　1.膳食蛋白質：在採取低能量飲食的同時，
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蛋白質的攝取量應佔總能量供給的20%～30%。
　　2.限制脂肪：過多攝取脂肪可導致酮症，在限制飲食能量補充的同時要限制飲食脂肪的補充，尤其是動物性脂肪的補充。肝臟和一些心臟和腦血管疾病的發生。
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　　3.限製醣類：醣類的攝取量應控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單醣類的食物。適當多食用高纖維食物