蹲馬步多久蹲式馬步標準動作有哪些4

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四、蹲馬步標準動作有哪些
 
　　兩腳平行線開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行線向前，勿外撇。向前內側收，臀部勿突出。頂勁，頭往上頂，頭頂如被一條線懸住。
　　這就是馬步的基本要求。
　　馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚
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丹田。是紮馬步的層次，精湛功夫的層次。
　　我相似的馬步功夫，有站穩，站穩，站空這三個階段，單腳馬步站空的階段。移到一個腳上，另一個腳可以自由提起。
　　所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上自然就會了。
　　補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。
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四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬（腳同肩寬）。容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作難以標準。
　　蹲馬步的時候這些動作都是標準的侗族，大家在做標準動作的時候一定要記住掌握依稀技巧，因為不是死記硬背就可以得到健身的效果，一定要一步一步的來，讓自己鍛煉好，掌握好全部技巧，這樣才可以獲得更好的健身效果，大家在做這個蹲馬步的時候也要注意不要太勞累了。