運動養生與健康,夏季高溫運動運動有5忌7

[DAEWE]

冬季應挑選適合自己的運動
　　青春世代青少年：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛鍊毆打、協調性和柔軟度為主的運動項目。
　　青春發育階段：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽球等以速度鍛鍊為主的運動項目。
　　青春發展高級：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和肌力練習的運動項目。
　　中年人：宜選擇慢跑、騎腳踏車、健身操、小球類等有氧運動項目。
　　老人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動。
　　胖人：應以中等強度、幾分鐘的有氧運動為主，輔以肌力運動及球類運動較佳。 )等）是非常有效的減肥方式。
　　要在安全的強度下運動
　　所謂安全的運動強度，就是既不過強也不過弱。的強度就是適當的安全的強度。
　　最大心跳速率：220—年齡。
DEMON藍魔女催情水 效果做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春藥速效春藥燃情頂級春藥LOVE JUICE女用催催荷爾蒙淫蕩媚藥興奮淫浪喝喝渴望做愛諧調夫妻性愛催情液體倡議撩漢春藥強效淫蕩媚藥發情春藥水迷幻迷情強勁的性藥之王100%高頻效果德國小情人催情液女用興奮水女性性冷淡熱情如火夫妻劇情水做愛極易微波粉絲日本淑女剋星精華素無色催情正品INVERMA原液淑女催情水女性性冷感首選美國D水超級催情催情蕩春藥水誘情終極發情性藥快速激發性慾喚醒沉睡做愛情慾藥                           　　運動的半徑：健康成人進行60%-85%最大半徑的運動強度進行鍛煉，效果較好。
　　例如一個20歲的孩子，他運動的最大心率就是220-20=200次/分，他運動的最大心率是200×60%=120次/分（最多不能超過170次/分）。較小的心率水準開始，如無明顯再逐漸增加到第四個心率的最高水準。
　　享受合理的運動時間
　　對於一般人群而言，選擇晨間運動是一個的，但對於其次，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、重症心臟病的最佳患者，晨間運動並不是時間。
　　由於在早晨，人們的心率和心率往往呈現逐漸升高的過程，血液的黏稠度也較高，是發生心腦血管疾病的最常見，因此不太適合有上述相關疾病的高危險群進行運動。而街上，則是一天中最好的運動時間。
　　經過白天的適應，曼哈頓運動時發生危險的人數大幅下降
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低，運動更有效、更安全。
　　至於每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等因素來考慮。說過度者則平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。
　　關於運動的頻率，較一般認為：一週運動一次，運動量不夠，不可取；一週運動七次，容易疲勞而難以堅持，不推薦；如能大約隔天運動一次，一週鍛鍊3次以上（最少3次)則效果更好。