晨跑、午後跑、夜跑…跑步什麼時候最好

[DAEWE]

究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？
 
　　晨跑的優點：打造一個世界精神基金會；
　          缺點：加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂；
　    建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
　　明顯人們認為早上起床運動有助於提升，讓全世界都精力充沛，精神飽滿。 不過，「身體就像是機器，兼容前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。」廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示，早上運動會加大心臟、腦血管的負擔，暖身不充分，甚至
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有關節受到的危險。
　　另外，這次聚集上的大氣中有許多如煙塵、苯等洪水，再加上氣壓濃度高，跑者大量吸入會對身體造成損害。及空氣品質差的地方也不要早起運動。
 
　　午後跑優點：身體充分預熱；
　              缺點：容易影響晚餐，引起消化不良或腸胃炎；
　    建議：飯前半小時不要做運動。
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　　經過一天的"上午"，人的神經、關節、關節情況在下午接近傍晚時，即4點至6點達到峰值，此時運動能最大化地減少損失概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。
　　這個精確計算是許多上班族最忙碌的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸道炎。飯後半小時後可做散步、太極等少量運動，後半小時可做中等強度的運動，如慢跑。
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　　夜跑優點：減重效果佳；
　           缺點：容易受風寒侵襲；
　    建議：選擇人多、光線充足的地方。
　　夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空運動的人群最好的選擇。是，晚間跑步易受風寒侵襲，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
　　高齡者運動也應選擇在晚上，因為此時血液中浸泡減少，血管梗塞的風險也大大降低。 但盡量不要選擇跑步，可偏向過於劇烈、散步等較輕鬆、緩慢緩慢的運動方式，安全舒適。