冬季短跑有什麼技巧

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冬季短跑有什麼技巧？
　　1.當身體暴露在寒冷的環境時，人體的被行走、肌腱和韌帶的彈性及穩定性會大幅降低，這就是冬季運動難以達到興奮狀態，或者容易受損的重要原因。跑步時，最簡單的方法是洗個熱水澡或在室內進行一些簡單的全身保暖運動。
　　2.冬季戶外運動時，有30%的熱量是從你裸露的手部散失出去的。內部器官因此，在外出運動時，你需要戴上一款保暖防風手套。
　　3.冬天下雪天，白雪會在陽光下變成一邊耀眼的反光板。
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　　4.要讓汗水迅速透過衣服穿著散發或散發出來，通常是貼心的纖維或絲質的貼身衣物。保存皮膚上的水分，一旦開始出汗，便形成了一個小濕潤環境，這會吸走全身的熱量。
　　5.如果氣溫低於-5℃，耳朵是重點保護的對象。
　　6.如果戶外有雨水或雪，就你訓練的時候，在跑步運動中讓你的腳盡量接觸地面。重心，確保運動中身體的平穩。
　　7.剛開始時逆風而行，而在最後階段順風前進。
　　8.如果你要進行長時間的跑步訓練，又想達到一定的運動量，順風跑10分鐘，轉成，再逆風跑5分鐘，並重複3-5組。
　　9.由於冬季室外氣溫過低，寒冷的空氣會導致冷氣，而冷空氣
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大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。 所以，在跑步運動的開始階段，應該用鼻子呼吸，因為鼻腔內有豐富的血管，可以透過空氣溫度提高一些。呼吸，盡量用舌頭頂住上嘴，減少吸入冷風的量。
　　10.每週習慣至少跑步四次。每天45分鐘到一個小時。
　　11.在有風天運動時要注意方向跑。逆風而行，後順風歸家。
　　12.冬季地面選擇較滑，人們運動時要軟橡膠底的鞋，跑鞋時，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。底在寒冷的空氣中變得更加堅硬，如此一來人們就穿上了滑雪板，運動時腳部就會不受身體控制，可能會導致意外或危險發生。
　　冬季短跑有什麼技巧，以上就是為您總結的內容，供參考。