舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法4

[DAEWE]

四、舞動瘦腿的動作
　　（一）、背前側
　　 1：直立，右腳在前，左腳在後。
　　 2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。
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，前方水平抬高。
　　 3：直立，雙腿分開等肩寬。
　　（二）、背後側
　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，抬頭仰視左小腿，然後感知吸附後側的牽引力。
  （三）、軸承內側
　　 1：請你平躺在地板上，重新貼緊地板。
　　 2：如果有合適的球可以嘗試，應該很有效果。
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雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓液體力竭，姿勢。
　　 3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另一條腿。
　　 4：大家一般家裡都沒有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴靜止。放下。