什麼方法瘦肚子最快 兩大減肚子妙招快速瘦出平坦腹來

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一、减肥类十个减腹部妙招让你瘦出底层腹部
 
凉肚腩饮食篇
1、不要吃沙拉：如果想甩掉自己肚子上的赘肉，那就沙拉的诱惑吧。根据有关研究显示，减少沙拉的食物，经常喝一些有利于利尿的饮料，比如拒绝说茶、咖啡等这些物质能够让你产生尿感，说明你排除体内的水分，让腹部不会变大。
2、饮食维他命C：每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以在点心时吃点零食，它提供的OMEGA3不仅对身体有益，提供足够的能量，也能有效地平衡平衡，同时保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得过多，体重因数慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
3、多吃樱桃：樱桃富含丰富的营养物质，因此深受各位MM的欢迎
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另外，樱桃中还含有丰富的铁质，这就可以为身体补充大量的营养。樱桃中含有大量的营养物质，能够说明治疗身体消化不良引起的便秘问题，这样可以让腹部囤积的废物排除体外，具有清肠通便的功效。因此，经常食用，能够有效的帮助您减肥，减少腹部脂肪，恢复正常的平衡状态。
4、多摄入高纤维：高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要减少热量，就必须靠这类食物来补充我们的肠道。
对于想要减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄入量，因为蔬菜热量很少，同时含有丰富的维生素、过量和抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。 其次是主食类改为全谷类食物（如燕麦、芽米、糙米等），减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用量。
减肚腩运动篇
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1、卧撑运动：卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。在做这个动作的时候，首先是手肘和前臂做支撑卧撑在地面上，然后再慢慢地抬起另外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘支撑，来保持臀部和头部弯曲的状态。
在选择做俯卧支撑的时候，主要是锻炼腹部的切除，通过切除来消耗腹部的脂肪，将脂肪转化为切除，这样就能够快速的减肚子了。但是在做这个动作的时候，一定要注意动作的标准性，错误的坐姿不仅起不到减肥效果，还能保持身体健康。
2、蹬车运动：只要你躺在地板上假装蹬一个想像中的自行车。正确的动作是，对面下方压紧地板，然后放置头后。将膝盖提到的四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚蹬要蹬右膝，接着再用右脚蹬去碰左膝。
3、呼拉圈：呼拉圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。经常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，对多余脂肪也很有效，还能刺激消除破坏活动，解决便秘问题。 转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量，如果每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！
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4、提膝运动：找一把椅子，坐在椅子的边缘，弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体稍后倾，将双脚抬离地面几厘米。动作，将膝盖拉向坚固，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
5、跳肚皮舞：肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以达到很好的效果。因为肚皮舞主要是通过目睹的晃动腹部来让腹部的手术得到不断的收缩，从而减少掉腹部上的赘肉。
此外，肚皮舞这种运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使
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腹部更加垂直，腰部的线条也更加的突出，还可以让身体更加的柔软。 在跳皮舞的时候也同样要注意肚皮舞动作的掌握。 在跳肚皮舞的时候，两腿自然直伸到与盆骨同样的宽度。之后让曼德放在腰际的两侧保持伸直的状态。下半身坚持不动，让上半身向右移动，然后恢复到原位，之后再向左移动。在做这个动作的时候要记住，是让运动呈现圆弧的形状运动。之后重复这个动作30次就可以了。肚皮舞作为一种高强度的舞蹈运动模式，闪电达到更明显的瘦身功效，最好就是可以持续一个小时以上的时间来进行锻炼。
6、每天起床上伸懒腰：早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始慢慢往上太高，然后轻轻地向手臂伸展一下手臂，使头也同样往上这样同时，当还在被窝的时候也可以做伸懒腰的动作来舒展割断。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懒腰之所以可以起到减肚子的功效，主要是因为
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在伸懒腰的时候，可以让腹部上的切除也得到充分的锻炼，并且可以达到紧实腹部上的切除的目的，不久坚持下去，减腹部的功效非常的明显。除此之外，这个伸懒腰动作还可以让腰部和四肢都可以充分的舒展起来，让四肢也可以完全地得到放松，消除身体的疲劳感。
二、5招帮你减掉难看的大肚腩
 
　　1、合理的饮食控制
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一些高热量、高糖、高脂肪含量的食物或者饮品尽量少食或少饮，对于一些水果蔬菜之类也尽量少吃一些含糖的，比如黄瓜、青菜等等，尽量保持一定比例（40） %-60%）的蛋白质的认可，可食用的多吃鱼、大豆、牛奶和鸡蛋等含蛋白质比较多的食物，一方面可以促进运动过程中的生长，另一方面又是蛋白质的认可可以增强饱胀感，使脂肪不会过量的认可而导致男人烦恼的"啤酒肚"。
　　2、经常运动
随时随地，只要有机会，就做一做仰卧起坐、伸懒腰，逐渐伸减腹部脂肪，且使腹肌剧烈而不易再支撑脂肪。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。
每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大的变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大量缩水。
　　3、改变不良生活习惯
每天一定要合理安排睡眠时间，保证其有充足的睡眠，这样才能够保证拥有良好的精神状态，在日常生活中也要适当的进行一些体育锻炼。调整心态，坚持不懈，坚决影响减少啤酒肚的影响效果与质量。