什麼方法減肥最快 10種方法讓你快速甩脂塑形4

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10.在制作美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与明显热量的间接剂或香草提取物，用力搅拌混合在一起，这样我们便获得了明显的热量的混合奶油。
11.如果想减少胆固醇，可以在自己的减肥食谱中"清除"蛋黄并代之以一小块低脂的白色干乳酪。
12.经常进行以锻炼下身（主要指你的臀部和背部）为主要目的的体育运动，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。例如：散步、慢跑、骑自行车等。
13.无论以何种方式进行锻炼，运动总比
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不运动要好，所以不要单纯没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。 任何使你感到精神振奋的行为，比如因为打扫落叶，打扫房间，或者带着爱犬出去散步，都可以算做是一项运动。要记住你的身体在一天24小时内都以各种不同的方式不断消耗体内的热量。
14.要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道就是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太饱快的话，你的食量肯定会"超标"。应该尝试喝一些热汤，对它来说，你不可"狼吞虎咽"。
15.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量
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热量，降低你的血压和心率，当你疲劳不堪时可以使你重新作振起来，当你困倦发怒时阿富汗令你逐渐平静下来，同时还可以使你与天才和朋友们有更多的接触散步时应穿高品质的运动鞋并保持姿势的姿势：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16.平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以"燃烧"体内热量，还可以增强心脏机能，从而延年益寿。
17.可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行攀爬
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山地锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，内置的热量已悄然消失。
18.考骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘坐公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段时间则以骑车或步行来完成。
19.把家务活动有趣地进行有氧运动，其消耗的热量足以让你大吃一惊，拖1个小时可消耗250—400容量的热量； 熨烫衣服，205; 床整理铺，210—240； 买衣服，160可以。
20.适当的作品装扮使自己瘦一些：应穿戴有一定的量
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直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥"效果"，服装的颜色应为较深一些的冷色调，适合光滑一些且图案偏的小。
21.所穿的服装应该有增强的吸引力。 旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心和动力继续保持身材的苗条。
22. 对于减肥过程中可能出现的困难，应有足够的心理准备并想办法克服。通常会遇到的问题和障碍，列出一个清单，并在发生时写下它们经常进行有正面效果的自我对话。当你遇到一个超出自我控制范围的锻炼时，应该告诉自己你竭尽全力并应继续进行下去。无论你如何努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受到挫败时不应一味地批评自己。
23.向别人讲述你在减肥方面取得的成绩，这样你就会立即赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断地告诉别人说自己的成绩可以使你每天都有美梦成真的感觉。
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24.不要三天两头地反覆称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等，且抽走的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你失去信心。另一方面，要经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你才能不断看到自己的进步，并始终保持足够的动力。
25.不要认为自己可以通过体育锻炼，将吃进去的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应该每天记录下吃进去的热量及通过运动所消耗的热量。应该记住，无论如何，你每天摄入的热量也不宜少于1200左右，而正常的结果是如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。