太胖怎麼辦 引起肥胖的原因是什麼

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一、怎么才能快速减肥呢
 
一：减肥不节食
正确的减肥方法是调整生活方式，并长期进行要合理控制饮食，少吃或不吃高热量食物，这类食物的特点是含糖和油较多，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物；坚持。 酒
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三餐要规律，避免饥饱过度和暴饮暴食。此外，还要改变久坐的习惯，练习运动，规律作息。
二：要有适当的运动
说到减肥运动，最好就是选择合适的时间跟上合适的运动，然后就坚持下去。女性减肥不是一天的事情，如果你不想自己瘦下来又反弹的话就必须耐心一点了。运动最好选择有氧运动，不要做一些眨眼的运动，因为眨眼的运动对于减肥是没有什么说明的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动，毕竟有氧和力量相结合才可以更好地锻炼身体健美体态。
三：坚持合理饮食
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减肥不节食，不代表你就可以随便吃东西，饮食是决定你是否减肥成功非常关键的一个阶段。因此，大家一定要调整自己的饮食习惯，不能多吃也不能少吃，平时饮食的时候要注意营养均衡，在此前提下重点一些蔬菜类食物，一日三餐只吃七分饱就行了，即感觉到不饱也不饿的状态最适合减肥。 如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
四：适量饮用或喝汤
喝水是人们日常生活中必需的需要，女性
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过度减肥时尤其如此。 过分限制水，能使胖人汗腺严重，不利于体温调节，尤其是累加、依靠残渣轻松排净，造成肥胖渴、饥饿、饥饿力等症状。水分，调节脂类有助于。另外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现，汤是一种良好的减肥方法。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
二、健康减肥食谱介绍
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木耳豆腐汤
原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
做法：1、先将黑木耳泡发后洗净，豆腐煮熟片； 2、将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐等健康食品
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，可降低胆醇。
双菇凉瓜丝
原料：凉瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖桌面。
做法：1、将凉瓜顺丝减肥细丝，姜片减肥细丝； 2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端； 3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软； 4、将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇； 凉瓜富含纤维素，可减少脂肪的吸收。
杞燒鯽魚
原料：鲫鱼1条，枸杞子12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精少许。
做法：1、将鲫鱼去内脏、去鳞，表皮，葱切丝，姜切末； 2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍片焖刻； 3、放入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精后即可食用。
功效：枸杞可预防动脉血管瘤，鲫鱼含脂肪少，有利减肥，适合爱美女士。