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如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌2

Started by DAEWE, Oct 15, 2024, 02:29 AM

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DAEWE

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在家怎麼練出完美腹肌
 
  在家怎樣練腹肌
  1.做伏地挺身能夠收緊腰腹部,姿勢:雙手撐地,雙腳併攏。
  2.坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂先碰大腿,再碰小腿。
  3.坐姿雙腳騰空,雙手抱頭,交替肘碰膝。
  4.坐在凳子在上,身體後仰,雙手交替拍腳。
  5.坐姿身體後仰,雙腳騰空,前臂碰大腿。
  6.坐姿身體後仰,春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用雙腳騰空,雙*替上下擺動。
  7.坐姿,雙腳併攏騰空,左右交替擺動。
  8.坐著雙腳自然落地,雙手撐在凳子邊緣,雙腳並起,騰空起。
  9.坐姿身體後仰,雙腳騰空,雙*替登車。
  如何練出健美腹肌
  一、側身彎腰運動
  直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
  二、屈腿運動
  仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
  三、舉腿收腹
  主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
  四、坐式屈團身
  仰臥位主要女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終無法觸及地面或床面。
  五、「踏自行車」運動
  仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
  六、扭腰
  一手握把手或拉扯一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。