如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌3

[DAEWE]

 
三、女生腹肌怎麼練
 
　　1.深蹲+腹部扭轉
　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，雙手放在胸前。
　　向下下蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。
　　重複深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。
　　2.負重仰臥起坐
　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。
　　雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)
　　捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。
　　3.V型觸摸腳趾
　　身體90°坐立女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理，雙腿雙手向上形成V型。
　　保持平衡，左手交叉觸摸右腳，相反，右手觸摸左腳。
　　4.腿彎曲向上抬起
　　雙手伸直撐地，右腿向胸部彎曲，左腿伸直，堅持3秒。
　　臀部向上抬起，彎曲的右腿像後上方抬起，高於頭頂，堅持3秒鐘。
　　右腿一個30秒後換左腿。
　　5、攀山步
　　四肢撐地，雙腿彎曲90°。
　　左腿不動，右腿向胸前靠近維持15秒。
　　右腿迅速收回原位，換左腿維持15秒。
　　6.側拉伸
　　站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)舉過頭頂。
　　身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。
　　然後收春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用回，換另一邊。
　　7.側支撐
　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。
　　將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。
　　然後還原重複30秒，之後再換另一邊。