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如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌5

Started by DAEWE, Oct 15, 2024, 02:34 AM

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DAEWE

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 六、仰臥抬腿
  仰臥抬腿的運動可以鍛鍊下腹部以及下腰部,對於剛開始鍛鍊的人來講這個動作可能有些困難,所以初學者可以彎曲雙腿進行這個動作,需要特別注意的是做運動的時候雙腳不要接觸地面,每次做三組,每組10-12次,每組之間可以休息30秒。
  七、仰臥卷腹
  將雙手放在頸後,然後將下身抬起盡量向上彎曲,不可以用手使勁掰頸部,這個動作可以鍛鍊下腹部的女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
肌肉,是非常經典的一個鍛鍊腹肌的動作。
  八、伐木式
  伐木式首先需要選擇一個負重器械,選擇的器械需要能夠保證完成動作為最佳,可以是啞鈴等物,運動需要保證快上慢下,每次舉過頭頂,一共需要做三組,每組10 -12個,以左右各進行一次為一組,每組之間可以休息30秒。
  九、箭步蹲
  這是一個運動中非常常見的一個動作,鍛鍊到的不僅有臀部,腿部的肌肉,還有腹部的肌肉,對於初學者來說不需要任何負重就可以練習,每次三組,每組8-12次,左右各做8-12次哦。每組之間可以休息30秒。
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  這個動作需要一個負重器械的幫助,首先的是藥球次之是啞鈴,對於初學者可以降低難度使雙腳在地面上,等到中上階以後可以雙腳離地來增加難度,旋轉過程中要確保背部始終處於挺直狀態,共需要做三組,每組12次,每組之間可以休息30秒