如何快速有效的鍛鍊腹肌男士怎麼練腹肌4

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四、男士練腹肌必做的十個動作
 
　　一、健身球卷腹
　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，吐氣，收縮腹肌抬起上身約45度，維持2春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
　　二、傳統卷腹
　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，吐氣抬起上身，下背部不能離地，維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
　　三、反向卷腹
　　仰躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
　　四、舉腿女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理卷腹
　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。吐氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
　　五、空中登車
　　仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。吐氣，抬起上體，用右手肘關節觸碰左膝，維持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左手肘關節觸碰右膝，同樣維持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。