運動鍛鍊帶來什麼好處秋季運動4大注意事項3

[DAEWE]

 
一、運動鍛鍊帶來的好處
 
三、秋冬季游泳運動你遊對了嗎
 
　　益健康不損關節
　　眾所周知，進入老年，人的關節會逐漸退化。關節軟骨、關節囊液的萎縮使許多老年人無法參與一些強度大的運動，進而加劇了心肺功能和骨骼肌的退化。體質監測中心主任邊宇介紹，人們可以在游泳時擺脫重力影響（水的浮力抵消了重力），使關節處於完全放鬆狀態。在國外，許多關節損傷的職業運動員以游泳來進行復健訓練。
　　而對中年人來說，許多疾病來自於工作和生活上的壓力，如憂鬱等。許多研究證明，游泳不僅可以透過提高大腦氧含量達到放鬆心情的效果，還可透過一種稱為海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而出現受損的大腦功能。所以，如果你哪天感覺不在狀態了，去游泳也許很有幫助。
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　　只是泡水，越遊越胖
　　不是所有泡在水中的"移動"，都能稱為游泳。想要獲得相應的健康鍛煉，那麼就要「游得對」。
　　邊宇指出，不少人說著游泳鍛煉，但實際上更多時間是在水里泡著，身體出現少許疲勞，就認為能到運動鍛煉的效果，這顯然是錯誤的。實際上，如果你只是在泳池泡著，不但達不到任何運動效果DEMON[font=宋体]藍色魔女催情水[/font] 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 [font=宋体]頂級春藥[/font]LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%[font=宋体]高潮效果[/font] 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 [font=宋体]無色催情正品[/font]INVERMA[font=宋体]原液[/font] 淑女催情水 女性性冷感首選 [font=宋体]美國[/font]D[font=宋体]水[/font] 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥，還會越泡越胖——較低的水溫刺激會導致人體自動開啟脂肪儲存功能。
　　另外，不同的泳姿運動效果其實也有差異。如果只是想"動一動"，那麼使用哪種泳姿問題都不大。 「事實上，每個泳姿都可以達到運動的效果且都有它特殊的作用和不足」。
　　如蛙泳確實簡單易學且適合開放水域遇險時的自救，但由於對局部關節發力的負荷較大，所以不適合長距離游泳；自由泳適合長距離游泳，但學起來比較難。如果有目的性的鍛煉，就需要知道哪種泳姿更適合你。
　　跑步的好處首先可以表現在消除疲勞方面。這種說法乍看了很難讓人理解，但是事實證明適度的跑步確實能夠讓人的精神飽滿、給人帶來樂趣，從而達到消除疲勞的作用。之所以跑步有這樣的作用，是因為人們在跑步的時候，透過肌肉的運動可以讓大腦中樞神經進行正常的活動，進而調節血管的收縮功能。
　　舒緩情緒也屬於跑步的好處之一。因為在跑步的時候，肌肉中還會產生一種別稱為「快樂素」的化學物質，能夠調節人的情緒，使心情愉快，甚至有降低血壓的作用。在進行跑步的過程中，會對肌肉和運動神經產生刺激，有助於調整大腦的中樞神經功能，讓人感覺身心輕鬆，舒緩了情緒。
　　跑步的好處也包括了增強身體機能這一點。長期堅持適量的跑步是可以增強心、肺、肌肉和關節活動功能的，尤其對於心臟較弱的人來說，還可以讓心臟變得強壯有力起來。根據觀察，經歷一次持續而劇烈的跑步之後，心臟比平常的工作頻率會高出四倍左右，而肺呼吸的通氣量增加了約十倍。所以，長期堅持適度跑步的人，心臟會變得更肥大，更健康。 ?
　　跑步的FM2[font=宋体]香港購買[/font] 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣好處也包括防癌。因為跑步這種運動能有效利用人體中的脂肪酸，提高體內脂肪的分解率，進而預防脂肪的堆積，達到降低體重的目的。跑步的同時，會排出大量汗液，而汗水中又攜帶著對身體有害的鉛、鎳、鈹、鍶等廢物，這對防癌是有利的。另外，堅持跑步運動的人，白血球比一般人的白血球會更強壯，對癌細胞就有了更高的抵抗能力。
　　跑步安排在早晨最好，特別是對於要上班的人群，選擇晨跑，是比較科學的。因為晨跑既不會與工作時間衝突，又能呼吸早晨的新鮮空氣。早晨進行跑步的好處還有利於神經的興奮，充滿精力地迎接一天的工作。
　　做規律的運動，可以為健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
　　①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
　　②是控制體重 
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　　③運動課程的參與為社交機會之—。
　　④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
　　⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
　　⑥有助於減少老化的現象，如高血壓這是導致心臟疾病的重要因素、糖尿病與骨骼疏鬆