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槓鈴深蹲標準動作_我們原來常常在犯錯

Started by DAEWE, Oct 13, 2024, 04:30 AM

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DAEWE

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一、杠铃深蹲标准动作
 
  一、常見的錯誤:
  1.動作過程低頭、含胸,弓腰、槓鈴重心偏前,重量受力在腰背上,腿部受力減弱,鍛鍊效果欠佳,腰背部輕易受傷或出現駝背。
  2.蹲姿或站立時,膝關節姿勢無意內收,導致臀部後移,造成上體過度前傾,導致槓鈴重心結果,受力沒有完全集中在主動肌上,對前方肌群的刺激不深、不強烈,練習事倍功半。
  二、糾正方法:
  1.每次做槓鈴深DEMON[font=宋体]藍色魔女催情水[/font] 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 [font=宋体]頂級春藥[/font]LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%[font=宋体]高潮效果[/font] 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 [font=宋体]無色催情正品[/font]INVERMA[font=宋体]原液[/font] 淑女催情水 女性性冷感首選 [font=宋体]美國[/font]D[font=宋体]水[/font] 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲蹲前,先練習徒手下蹲站起:兩腿開立與肩同寬,兩手叉腰或交叉疊放腰部,挺胸收腹,腰背繃緊下蹲站起,做進行幾次,直到動作規範表演。
  2.出現第二種錯誤,可適當減輕重量,將負荷調到由主動肌來承擔。
  三、動作要領:
  肩負槓鈴,挺胸立腰,雙眼平視,兩腳開立與肩同寬,腳尖稍向外分開(站位呈外八字)。屈膝下蹲至大腿低於膝蓋,大腿肌用力起立還原
  四、動作要點:
  1.槓鈴運動軌跡要與人體的垂直軸相符(保持直上直下),屈膝時膝蓋的方向朝著腳尖的方向,不要向內收。呼吸節奏要與動作節奏相符。意念集中在主動肌肉。
  2.站立時香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2[font=宋体]香港購買[/font] 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣
 膝關節最好保持微屈,目的是讓肘關節保持張力,使更多的肌纖維持續參與工作,並可減弱膝關節受力,防止膝關節損傷。
  五、提示:
  腿不只是練得粗,更重要的是要練得漂亮有型。深蹲時腳的站位決定了鍛鍊區域。較寬的站位主要鍛鍊大腿內側,較窄的站位主要鍛鍊大腿外側;腳尖朝外主要刺激大腿內側,腳尖朝內主要刺激大腿外側。常規姿勢是站距與肩同寬,腳尖稍朝外。要鍛鍊外側,雙腳採取窄站位,腳尖向前,或採用體前深蹲動作,不需腳尖朝內,因為腳尖朝內不符合膝關節活動的生理結構,難控制槓鈴平穩,動作輕易變形,也輕易造成膝關節損傷。

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