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肌肉放鬆的方法都有哪些放鬆肌肉的益處是什麼

Started by DAEWE, Oct 07, 2024, 09:27 PM

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DAEWE

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一、肌肉放鬆的方法都是什麼
 
  1.透過準備活動培養肌肉的放鬆能力。
  準備活動要重視柔軟度練習,透過肌肉、關節的拉伸,逐步提升其靈活性。
  2.透過選擇動作培養肌肉的放鬆能力。
  多樣化的動作既能提升訓練興趣,又能全面發展肌肉。
  (l)遠近結合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動,其中一骨的位置相對固定,另一骨相對移動。固定點在近側時叫吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 [font=宋体]犀利士[/font]10mg[font=宋体]可以每天吃嗎[/font] 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 [font=宋体]犀利士[/font]5mg[font=宋体]多久吃一次[/font] 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 [font=宋体]犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎[/font] [font=宋体]犀利士[/font]25mg[font=宋体]可以每天吃嗎[/font]
 近固定,如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定,如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時,為提高肌肉的放鬆能力,可以遠近結合,如將引體向上與滑輪下拉一起練,臥推與俯臥撐一起練,等等。
  (2)倔伸結合。主要是把拮抗肌群結合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經連結不斷加強,有效地提升肌肉的放鬆能力。
  3.透過動作練習培養肌肉的放鬆能力。
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 制動作的能力有關。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作。 (1)明暗結合。 「明」指形式上在做動作,「暗」指自我暗示,默念。練習中體會「肌肉掛在骨上」的感覺,深呼吸,調整精神狀態,臉部表情鬆弛或面帶微笑等,使動作與想像結合。