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渐进性肌肉放松法是什么意思 渐进式肌肉放松训练方法4

Started by DAEWE, Oct 08, 2024, 01:35 AM

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DAEWE

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四、肌肉放鬆訓練怎麼做
 
  基本原理
  放鬆訓練是指身體和精神由緊張狀態朝向鬆弛狀態的過程。放鬆主要是消除肌肉的緊張。在所有生理系統中,只有肌肉系統是我們可以直接控制的。當壓力事件出現時,緊張不斷積累,壓力體驗逐漸增強。此刻,持續幾分鐘的完全放鬆比一小時睡眠效果更好。放鬆可以透過呼吸放鬆、想像放鬆、靜坐放鬆、自春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用律放鬆等方法。
  基本條件
  1.精神專一:要求自己集中註意身體感受。思想或想像、默默地出聲復讀一個字、音。
  2.被動態度:當思考或想像分心時,教導自己不理睬無關的刺激而重新精神專一。
  3.減輕肌肉能力:處於一種舒適的姿勢,降低肌肉緊張。
  4.安靜的環境:處在安靜的環境中,閉目減少外來的分心。
  5.有規律的進行訓練。
  放鬆訓練
  可以先鍛鍊我們清楚地覺察和意識到自己的呼吸狀況。因為我們躺著的時候是採用的腹式呼吸,可以躺下來去體驗。
  1、 要穿著舒適寬鬆的衣服,保持舒適的躺姿,兩腳向兩邊自然張開,一隻手臂放在上腹,另一隻手臂自然放在身體一側。
  2. 緩慢地透過鼻孔呼吸,感覺吸入的氣體有點涼涼的,呼出的氣息有點暖。吸氣和呼氣的同時,感覺腹部的漲落運動。
  3、 保持深而慢的呼吸,吸氣和呼氣的中間有一個短暫的停頓。
  4. 幾分鐘過後,坐直,把一隻女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理手放在小腹,把另一隻手放在胸前,注意兩手在吸氣和呼氣中的運動,判斷哪一隻手活動更明顯。如果放在胸部的手的運動比另一隻手更明顯,這意味著我們採用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我們要提高腹式呼吸。
  用呼吸,同時提示自己身上哪些部位仍緊張,想像氣體從那些部位流過,帶走了緊張。達到放鬆的狀態。人在肌肉緊張的時候,心理也會緊張,如果能讓肌肉放鬆,心理上也可以放鬆下來。而肌肉放鬆是可以透過運動做到的。肌肉放鬆法透過讓人有意識地去感覺主要肌肉群的緊張和放鬆,從而達到放鬆的目的,試一下這種感覺:將右手握成拳攥緊些,再緊一些,然後感覺一下手和前臂的緊張狀態,讓這種感覺進入手指、手掌和前臂。然後再放鬆手,注意緊張和放鬆之間的感覺的差異。可以閉上眼睛再做一次,意識到那種緊張,再放鬆,讓緊張感流走。

Stephenanoxy

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