如何用啞鈴鍛鍊胸肌各種胸肌鍛鍊方法4

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四、鍛鍊胸肌的最快方法
 
　　雙槓臂屈伸：
　　作為胸部的暖身動作，專注於打造下胸部。
　　動作要點：
　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始或結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。
　　槓鈴平板臥推：
　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊
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中部胸大肌，與肩同寬鍛鍊整個胸肌，比肩稍寬鍛鍊胸肌外側，再寬的話就是專注於鍛鍊三角肌後束
　　雙腳的位置：
　　兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。
　　重點：不要把臀部和腰部抬離凳子。
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　　上斜啞鈴推舉：
　　鍛鍊上部胸大肌。啞鈴比槓鈴好處就是沒有橫槓限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響胸肌的發力。

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