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小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥5

Started by DAEWE, Oct 29, 2024, 01:31 AM

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DAEWE

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四、教你怎樣跑步減肥才好
 
  跑步減肥一、跑步對減肥的好處
  這是MM們最關心的問題,跑步對減肥的好處是數不勝數。
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  1.跑步是最方便的有氧運動:有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉,堅持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
  2.跑步不需要花一分錢:多麼經濟的運動,只在一個場地,便可健康減肥。
  3.跑步彈性很大,任何時間都能開始:早晨、下午、夜間,隨時隨地,想跑就跑。
  4.跑步降脂又減壓:跑步可以專注、清理頭腦,
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邊減肥邊使大腦得到釋放,整個人都會感到舒暢。
  跑步減重二、跑步前的準備
  在跑步前做適當的準備運動,讓身體在運動前進入狀態,不容易發生關節、肌腱的扭傷。
  準備運動沒有硬性規定必須做些什麼,通常都是拉伸肌肉,壓壓腿、扭扭腰,手腳各關節也要活動一下,需要注意的是動作盡量做到位,時間在十分鐘左右,隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
  跑步減肥三、跑步的各種方式
  1.慢跑:依照自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的
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步伐跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
  2.原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
  3.加速跑:體力較足的MM可以選這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度為止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。