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小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥6

Started by DAEWE, Oct 29, 2024, 01:33 AM

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DAEWE

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 跑步減肥四、跑步的時間
  1.時段的選擇:下午兩點到四點是強化體力的好時間,人體肌肉承受能力比其他時間高50%。傍晚五點到晚上七點,人的運動能力達到最高點,適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間,會妨礙消化,時間長了會傷害胃,要休息30~45分鐘才能跑步喔。
  2.時間的長短:跑步的時間不是越久越好,若想達到脂肪燃
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燒就要達到40分鐘以上,沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強,應使用漸進的方法,今天20分鐘,明天25分鐘,慢慢去達到40分鐘。
  跑步減肥五、跑步後
  1.跑步後不要馬上坐下或躺下休息,慢慢散步回家,晚上可用熱水泡泡腳,按摩下大小腿,讓肌肉放鬆下來。
  2.跑步後也要注意飲食控制,人在運動後食慾會大增,這時候便要小心了,不要立刻進食,也不要吃高熱量的食物,應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。
  跑步減肥六、如何預防蘿蔔腳
  又是MM們最關注的一個問題了,很多人運動不瘦
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反而長肌肉,小編在此為大家提供一些預防建議。
  1.腳跟著地,再由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少對踝關節的壓力,不會刺激小腿肌肉的生成。
  2.跑步時間不夠再加上跑步後大吃大喝也會造成蘿蔔腿,跑步後要做些拉筋運動,鬆弛緊繃的肌肉。
  3.跑步初期有人也會覺得腳在變粗,其實是因為常跑步後,小腿會很疲勞,出現發硬、發僵,有緊繃感,只是錯覺而已。

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