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中醫氣功養生柔筋健骨八段錦功

Started by ryreyftf, Oct 30, 2024, 11:14 PM

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锦字从金,请求贵重; 帛是古代这种色彩鲜美之物。因功法可以强身益寿,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称"锦"。八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。
八段锦功能柔筋健骨、养气壮力,可以行气活血、协调五脏六腑功能,男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实,这套功法能改善神经体液调节机能和加强血液回补圈,对腹腔脏器有温和的作用,对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的作用
 
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调节作用,是一种较好的体育运动。下面介绍其活动要点:
(1)曼德托天理三焦。
动作:两臂自左右侧向上高举过头,十指交如翻掌,掌心向上,两足跟提起,离地一寸; 两肘用力挺直,两掌用力上托,两足跟再提上提,维持这种姿势片刻; 两手十指分开,两臂从左右慢慢降下,两足跟仍开启; 还原两足跟轻轻落地,到实物姿势。
(2)左右开弓似射雕。
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动作:左脚向左踏出一步,两腿弯曲成骑马势,上身挺直,两臂于胸前十字交叉,右臂在外,左臂夹手指张开,头向左转,眼看右前方; 左手握拳,食指上翘起,拇指伸直与食指成八字撑开,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同时肘部握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓状,肘尖向侧挺,两眼注视左手食指; 左拳五指张开,从右拳收回到胸前,同时右拳五指张开,从右侧收回到胸前,两臂交叉交叉,左臂在外侧,右臂夹在中间,头向右转,眼看右肩,恢复到立正姿势。
(3)单手调理脾胃。
站直,双臂屈于胸前,掌心向上
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先举左手翻掌上托,而右肩翻掌向下压,上托下压而还原时则呼气。上下换作8次。
(4)五劳七伤往后瞧。
慢慢右转头,眼看多元,多重,成直立姿势;自然垂直,两臂自然下垂。 再慢慢向左转,眼看多元化,多重。
(5)桌子摆尾去心火。
两腿开立,比肩略宽,屈
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膝成马步,扶膝上,虎口对着身体,上体正直; 头及上体前俯、深屈,随即向左侧做弧形摆动,同时臂向右摆,再重复成简单姿势; 头及上体前俯,深屈,随即向右侧做弧形摆动,同时臂向左摆,复制成初步姿势。
(6)两手攀足固肾腰。两足平行并立与肩宽,双臂平屈于腹部上,掌心向上。然后向前弯腰,翻掌下按,掌心依次,手指翘起,逐渐以掌支撑腰背,前俯呼气,还原(7)攒拳怒目增气力。
两腿开立,屈膝成势骑马,两手握拳置于腰旁,拳心向上。右拳向前方缓慢用力击出,臂随而伸直,同时左拳用力紧握,左肘坚硬挺直,两眼睁大,前方虎视(8)背后七颠百病消。
两腿并英镑,立正站好。两足跟抬起,前脚掌支撑身体,仍保持直立姿势,头用力上顶。足跟随地,多次为立正姿势。
练八段锦可根据自己的体力条件,选用坐位或站位。八节动作近似现代徒手体操,易学易练。做动作时还要结合意念活动,着眼动作的要求而自然引出动作来,八段锦除有强身益寿作用,对于头痛、头痛晕、肩周炎、腰痛、消化不良、神经衰弱等症也有防治功效。
另有一种坐式的"八段锦",为明代冷谦所编,具体内容是叩齿三十六,两手抱昆仑左右鸣天鼓,二十四度闻;微摆姿势天柱,赤龙揉水津;闭气搓手热,背摩后精门;左右转动輁转,两脚放舒;双虚托,低头攀足频;河车搬运讫,发火遍烧身。