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太極松腰簡單三法腰身靈活

Started by ryreyftf, Oct 30, 2024, 11:09 PM

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腰部通过训练,能松动如弹簧、灵活如柳条、通畅如江河,如是则肾的功能就会增强,人的精力就会旺盛,腰主宰一身活动之功效同时发挥得淋漓尽致,从而使"力发" "于足,主宰于腰,行于四肢"的太极运动真正实现"气遍周身不稍滞。"
太极松腰本文主要介绍3种。
■第一种松腰法:上下蹲起■
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上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身体状态的便捷之法。
基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸腹收,腰后突下蹲。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰部昏突,使脊柱逐节放松下落; 起床时,注意用百会领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下为度。如年轻大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低踏步。甚至铲扶住树、床架,拉住门分段等
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一开始,动作不要标准紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、提高腰部松动程度的,才能顺利下蹲、上平稳,此时就可以按照要求起身了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。
■第二种松腰法:直腿坐■
直腿坐松腰法的主要目的是打开命门之窍
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,首先帮助我们促进松腰。
基本姿势:坐在硬板床上(铺垫子或盖层薄被),两眼微闭,两腿伸直,两脚并拢,脚尖内翘(两脚竖起),身体要直着,躯干和背之间的角度应小于90°。腰要僵松弛,但骨盆和腰又不能斜着僵去,下颔恢复,玉枕微上提,这样头就比较正了。这些就是外部在形态上的要求。
特别说明:直腿坐的过程中,要始终注意一个穴位——腰俞(在椎骨裂孔处)即椎椎和尾椎交界处,那里是腰部的气血流注的地方。这时,一平,腰要僵松弛后凸,一呼气松弛后,再注意骨盆中的股骨头、豚骨外部张,浣骨往后凸。另外要注意背股四头肌使劲往回一缩再一放松,再配合着会阴一缩一放,脚尖还可以打一跷一点。 经常这样做,涉及到了加强会阴收缩向腰部集中的力量; 另一方面可以说明支撑根部的被拔除。
■第三种松腰法:行走松
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腰■
行走人人都会,但是,通过行走松腰,则不是人人都知道的事。行走松腰法,可有效的促进我们的生命活力,实现身体健康。
基本姿势:保持上身与地面垂直的姿势,不要前俯后仰,将体重慢慢放松地移到后腿上,在体重移动的同时,前腿逐渐逐渐放松并随意地提起脚跟,使脚尖点地,直到将体重完全移至后腿,前脚完全放松,腰部骶椎呈后凸的弯状。取代,体重向前移腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势,在将体重慢慢前移到前腿。在体重移开的同时,后腿逐渐地放松并得脚跟抬起,使脚尖点地。 沐浴拖把前体重完全移至前腿,后脚放松,腰部呈竖直状。 在行走的过程中,最好能跳跃向前走。
特别说明:走的过程,要放松身体,可数着手势走。如果能按照8步到10步一圈的方法走,则效果更佳。转圈走,伸展能松腰,还有松胯的效果走的时候,要像古人说的:"行如盲无杖,自然依本份,举步低且稳,踏实方可进。 "初习者每天早晚各练一次,每次走30分钟~1小时左右,逐渐增加,如为了治病,则最好能达到连续一次走转1小时30分钟以上。 如身体不均匀,可适当休息一下又走了。