一、10分鐘告別肩頸酸痛
第一式：頸部旋轉式減壓功效：
拉伸頸部肌肉群，加速頸部血液迴圈，緩解脖子僵硬和疼痛等不適感。 活化肩頸部神經，對預防和輔助治療肩周炎和偏頭痛有説明。
第二式：花環式減壓功效：
通過多次摺疊身體、拉伸背部的動作，讓頸部肌肉也得到了鍛煉，舒緩頸部疲勞。 按摩了腹腔內臟器，促進體內腸道蠕動，對緩解便秘和消化不良癥狀很有利。
第三式：頂峰式減肥功效：
有效滋養面部神經。 消除疲勞，對肩膀疼痛以及肩周炎也有較好的輔助治療作用。 拉伸雙腿腳踝和跟腱部位，消除腳本的疼痛和僵硬感。 為了自己健康著想，對於肩頸問題絕對不能掉以輕心，如果脊椎、關節或肌肉出現不適，就應該引起注意了，如果異樣的感覺持續多日，則建議及早去醫院檢查和治療。 如果突然出現手腳麻痹或針刺的感覺，就應該立即去脊骨神經科掛號就診了。
二、治療肩頸勞損疼痛方法
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肩頸酸痛搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右"搖頭晃腦"三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然"落枕"，不能轉動脖子了。
如何辯分過勞和疲勞專家舉例說明，一般人平常工作五天，當偶爾因為工作量增多而超過六天，只要充分休息就可以馬上恢復體與精神; 然而，如果在你休息后仍然感覺嚴重疲憊，就必須提高警覺了，這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染，甚至是腫瘤的可能性，不能完全用過勞來解釋。
肩頸酸痛的原因
經常維持同一個姿勢。 2. 頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。 3. 緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。 長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。 或許大家會認為肩膀酸痛現象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。 如此一來還是會造成生活品質的下降。 每次我們由於外界給我的的壓力、緊張的時候，就會情不自禁的拱起自己的肩膀，這樣就使肩膀四周的肌肉變得更加緊繃，會使一部分的乳酸堆積，從而出現了肩部酸痛的感覺。 慢慢的，由於疼痛的原因又會使肌肉更加緊繃，從而達到了惡性循環狀態。
運動治療肩頸酸痛方法
安排適當運動量和練習的強度和密度應該從實際出發，合理選擇強度、密度、時間性和數量，安排好運動量和練習的強度和密度。 2.訓練要多變化鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。 3.掌握肌肉放鬆的能力應掌握肌肉放鬆的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放鬆肌肉，使其儘快消除疲勞。