額外的一小時睡眠。 這對許多人來說是難以抗拒的誘惑。 如今，超過三分之一的美國成年人睡眠不足，誰會拒絕多睡一會兒的機會呢？
隨著美國時鐘準備為2025年夏令時結束而「回撥」，當11月2日淩晨2點變化生效時，美國人將獲得額外的一小時。 但這並不全是美夢。 對於喬治亞州來說，回歸標準時間意味著白天變短、夜晚變長，使秋冬季節感覺更加黑暗。 從睡眠紊亂到季節性抑鬱，這可能對健康造成嚴重影響。
白天變短，夜晚無眠
由於地球軸的傾斜，隨著冬季的臨近，喬治亞州的日照時間逐漸變短。 再加上回歸標準時間的變化，夜晚會迅速變得明顯更暗。 10月初，日落時間約為晚上7：20，但到12月1日，日落時間將接近下午5：20。
"陽光非常重要，因為它驅動我們的晝夜節律，"埃默里大學教授兼睡眠醫學研究員維多利亞·派克博士說。
這種節律支配著人體的24小時生物鍾，告訴我們何時感到困倦，何時保持清醒。 她解釋說，隨著光照減少，人體重要睡眠調節激素（如褪黑激素和血清素）的產生會失去節律。
埃默里醫療保健中心的邁克爾·克羅夫特博士（他曾在美**空部隊擔任飛行外科醫生時研究過跨時區飛行任務對晝夜節律的影響）表示，人體可能需要長達五天的時間才能完全適應回歸標準時間。 即使在適應之後，光照減少仍會擾亂人體內部時鐘，如果長期睡眠受到干擾，可能會導致嚴重的健康問題。
"已有幾項研究表明，獲得持續的睡眠很重要，"他說。 "當你的睡眠週期起伏不定時，實際上會影響認知能力、情緒和情感狀態。"
克羅夫特表示，健康睡眠的黃金法則是大多數成年人每晚約七小時。 根據位於亞特蘭大的疾病控制與預防中心的數據，每晚睡眠少於七小時的成年人患高血壓、肥胖和2型糖尿病的風險更高。
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那麼，喬治亞州居民如何獲得更好的休息呢？ 皮德蒙特梅肯精神病學專案首席住院醫師羅賓·科特尼博士分享了一些建議。
"他們可以嘗試幾件不同的事情，其中之一是睡眠衛生，"她說。
良好的睡眠衛生意味著養成更好的習慣以獲得更健康的休息。 這始於睡前至少一小時關閉任何明亮的螢幕——不使用手機或電視。 像閱讀或滾動瀏覽等活動可能會訓練你的大腦保持警覺而不是放鬆。
疾病控制與預防中心還建議每天在同一時間上床睡覺和起床。 保持臥室安靜、涼爽和放鬆。 並盡量避免睡前吃大餐、攝入咖啡因和酒精。
皮德蒙特醫療保健睡眠專家拉米·阿爾富什博士表示，睡前洗熱水澡是一個常見錯誤。 體溫在我們入睡能力中起著重要作用，熱水澡會延遲身體的自然冷卻，使入睡更加困難。
專家還建議避免午睡，因為午睡會干擾夜間睡眠，並建議寫日記。
"我們總是告訴人們關於所謂的'擔憂日記'或'睡眠日記'，特別是對於有失眠問題、在睡前容易反復思考和擔憂的人，"阿爾富什說。
許多人轉向補充劑希望改善睡眠，但這並不總是一個快速解決方案。 根據阿爾富什的說法，「絕大多數」人口存在維生素D缺乏，這使其成為睡眠不佳者最有益的補充劑之一。 不過，派克強調，任何考慮嘗試新補充劑的人都應首先諮詢醫生。
"每個人都是不同的，"她說。 "這是你需要與醫療保健提供者討論的事情。"
需要注意的是，許多補充劑不受食品藥品監督管理局監管，這意味著廣告中的劑量和瓶裝說明可能不準確或不被大多數醫生推薦。
冬季憂鬱
然而，光照減少不僅會導致睡眠問題，還可能導致抑鬱症，稱為季節性情感障礙。
"陽光幫助我們的身體在大腦中產生血清素，而血清素是與抑鬱症相關的神經遞質，"科特尼說。
她解釋說，維生素D有助於促進血清素活性的產生。 這就是為什麼暴露在較少陽光下會導致「惡性循環」，即維生素D減少導致血清素減少——最終導致幸福感降低。 這通常被稱為冬季憂鬱，是一種與寒冷季節相關的悲傷感。
在黑暗月份對抗冬季憂鬱、
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季節性情感障礙或睡眠問題的一種方法是光療，即讓身體暴露在人造光線下。
"這就像一個神奇的盒子，這是我喜歡描述它的方式，"科特尼說。 "自1980年代以來，光療一直是治療季節性情感障礙的主要方法之一。"
這種光照促進了象牙尼稱之為「快樂神經遞質」的產生，對抗季節性抑鬱症的影響。 然而，她警告說，這種光線通常比普通室內光線亮約20倍。 對陽光敏感、患有眼疾或癲癇的人應首先諮詢醫生。
及早獲得支援可以真正改善你的生活品質。 任何出現社交退縮、過度睡眠、睡眠困難、情緒低落、精力不足或體重增加持續超過兩周的人，都應尋求專業醫療説明。