你可能知道每天刷牙兩次的建議，但使用牙線同樣需要同等程度的重視。 清除卡在牙齒間的食物殘渣和含有細菌的粘稠牙菌斑，不僅對口腔健康至關重要，也直接影響整體健康。 僅靠刷牙無法觸及這些狹窄區域，只能清除40%至60%的有害牙菌斑。
建議每天使用一次牙線，最好在睡前刷牙前進行。 如果感覺這會增加日常護理的繁瑣度，請記住：使用牙線是一種低風險、低成本的方式，能有效促進牙齒、牙齦、心臟、大腦等多方面的健康。
以下是具體益處。
1. 促進牙齒健康
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牙菌斑是自然形成於牙齒表面的細菌薄膜。 若缺乏使用牙線等良好口腔衛生習慣，牙菌斑會堆積，導致蛀牙和牙齒變色。 硬化后的牙菌斑稱為牙石，無法通過牙線清除，必須由牙醫或衛生師處理。
"清除牙菌斑無疑是使用牙線維持整體口腔及全身健康的主要益處，"英國沃里克市渴望微笑牙科診所首席牙醫丹恩什·巴加（BDS）表示。
密歇根州聖克雷爾岸聖克雷爾牙科公司負責人卡莉·卡斯爾曼（DDS）補充道：「牙菌斑還會促使細菌分解飲食中的糖分並釋放酸性物質，損害牙齒。 這些酸會緩慢溶解牙釉質，形成薄弱點，最終發展成蛀牙。 "
2. 改善牙齦健康
若不及時處理，牙石也可能引發牙齦疾病。 一項針對多種牙科清潔工具（包括牙線、木質清潔棒和水力設備）有效性的研究綜述發現，配合使用這些工具與刷牙比單純刷牙更能有效減少牙菌斑。
牙籤是兩次使用牙線間隙清除食物殘渣的簡便方法，而水力牙線（又稱沖牙器或牙科水射流）則是另一種維護牙齦和口腔健康的方式。
巴加解釋道：「通過針對這些隱蔽區域，使用牙線有助於預防牙菌斑堆積——這是導致牙齦發炎、出血和牙齦疾病的主因。 "
3. 改善口臭問題
卡在牙齒間的食物殘渣會促進口腔細菌生長，產生難聞氣味。
卡斯爾曼醫生指出：「特定細菌在牙齒間隙和牙齦下的低氧環境中大量繁殖，這些微生物將蛋白質分解為氨基酸后，會釋放揮發性硫化合物（如硫化氫和甲基硫醇），這是口臭（醫學稱』halitosis『）的主要成因。 "
定期使用牙線配合刷牙和常規牙科清潔，可避免口臭在遠處就能被人察覺。
卡斯爾曼強調：「通過清除牙菌斑和食物殘渣，使用牙線能從微生物源頭破壞細菌群落，而非僅掩蓋口臭。 "
4. 支援免疫系統健康
使用牙線還能減少口腔及全身的炎症反應——這是免疫系統對損傷或疾病的應答。 巴加表示，牙線與免疫健康的關聯仍在研究中，但不使用牙線導致的牙菌斑堆積會引發牙齦炎症，有害口腔細菌及其毒素可能進入血液，在身體其他部位觸發炎症。
定期使用牙線可降低此類炎症，並與C反應蛋白等炎症標誌物水準降低相關。
"我們努力維持口腔微生物組的健康狀態，避免其對身體其他部分產生負面影響，"愛爾蘭戈爾韋市牙科護理公司Made By Dentists首席執行官兼聯合創始人莉薩·克里文（DDS）表示。
5. 可能有益心臟健康
牙線使用與心血管健康密切相關，因為牙齦疾病已被證實會增加心臟病風險。 口腔健康情況不佳可能引發感染，形成限制血流的動脈硬化斑塊。
卡斯爾曼指出：「在缺血性中風和心臟病發作患者的血栓中，已發現口腔細菌（特別是草綠色鏈球菌群）。 "
一項涉及6,300人的最新研究發現，每周僅使用一次牙線即可降低特定類型中風及心房顫動（一種心律失常疾病）的風險。 研究者雖不確定具體機制，但推測這源於牙線降低全身炎症的能力。
"切勿僅限每週一次：使用牙線頻率超過每週一次可帶來更顯著的風險降低。"
6. 可能改善血糖控制
口腔健康不佳和牙齦疾病也與糖尿病風險升高相關。 牙齦疾病會干擾血糖控制，導致胰島素抵抗——即血液中糖分過量堆積的狀況。
卡斯爾曼解釋：「牙周病會使血糖控制更加困難，反之糖尿病也會加劇牙齦疾病。 "
一項研究發現，每周至少使用一次牙線的糖尿病患者，其糖化血紅蛋白（A1C）水準比不用牙線者低近1%。 研究者指出，這種變化對糖尿病患者的健康、生活品質和生存率影響重大。 該效果可能源於預防性口腔護理降低炎症，從而改善胰島素抵抗。
7. 可能改善阿爾茨海默病患者預後
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可能與阿爾茨海默病相關。 與牙齦炎相關的細菌（牙齦卟啉單胞菌）可從口腔遷移至大腦。 到達后，它可能釋放損傷神經細胞的酶，最終對記憶產生負面影響，甚至導致阿爾茨海默病。
一項研究發現，在輕度阿爾茨海默病患者中推廣包括使用牙線在內的良好口腔健康習慣，有助於延緩認知衰退。
核心要點
- 刷牙僅是良好口腔衛生的一部分。 使用牙線清潔牙縫不僅能顯著改善口腔健康，還能保護身體其他系統。
- 牙線能清除牙刷無法觸及的牙縫間牙菌斑和食物殘渣，減少蛀牙、降低牙齦疾病風險並改善口氣。
- 使用牙線還可減少口腔炎症，這可能有益心臟健康、改善血糖控制、支援免疫系統，併為阿爾茨海默病患者帶來更好預後。