肩背互動
動作要領：站立位，兩腳開立與肩同寬。 雙臂向前平伸，雙臂向後收並慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側平伸，雙臂放下; 雙臂側平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側平伸，雙臂放下。
功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協調性。
單足背伸
動作要領：站立位，一腿獨立，一腿向後伸，同時雙手上舉做后伸動作，後壓至最大后還原; 然後換另一側同樣動作。 身體向左側方轉動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原; 身體向右側同樣動作。
功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。
三、頸部病變后的護理方法
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在臨床上一般出現猝倒癥狀的時候往往表明病情已經十分嚴重。 對於長期低頭伏案工作的人來說，工作45分鐘到1小時以後就要進行10到15分鐘的休息，經常進行頸部頸操的鍛煉，活動頸部關節，放鬆頸部肌肉，從而減輕頸部肌肉韌帶的勞損，業餘時間多進行戶外鍛煉如跑步、打球、游泳、跳健身操等，有條件者還可以進行頸部自我按摩或專業按摩護理治療等。 而一旦出現癥狀者，則需要臥床休息，及時就醫。 現介紹幾種頸部保操：
1、拿捏后颈法。仰卧于枕上，左手放在后头部，右手放在后颈部，用右手2、3、4指用力按揉左侧后颈部，由下而上、由上而下，各2~3遍。换手后同法按揉右侧后颈部。
2、仰头摇正法。仰卧于枕上，左手托 越来越多人颈椎病变.
3、头颈悬吊飞燕法。在床边放软枕一个，俯卧其上，头颈部悬吊于床外，双手抱于后颈部，自己用双手将头颈向下按压一下，紧接着用力抬头、挺胸，双手同时用力向后展开，初练时做10次，逐渐增加至30次。
四、缓解电脑族肩颈痛的方法
改变自己的生活方式
首先要有規律的作息時間，11點之前最好能上床睡覺，白領們每天要保證7小時的睡眠時間。 一日三餐的飲食要定時，大家一定要每天吃早餐，因為早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。 不吃早飯容易引發膽囊炎、膽囊結石等問題，男性最好戒煙戒酒，女性避免辛辣油膩的食物。 長期從事電腦工作，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。 為預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電 腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。 維生素C可以有效地抑制細胞氧化。 維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。 核桃和花生中含有豐富的維生素E。 維生素B1可以營養神經，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。 每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。
肩頸疼痛按摩三個穴位
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風池穴：
風池穴在風池穴位於項部，當枕骨之下，與風府穴相平。 揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。
足三裡穴：
足三裡由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指處。 腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三裡穴，得到一定的調整。
合谷穴：
合谷穴位於手背部位，第二掌骨中點，拇指側（即是通常所說的虎口）。 按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。