每周僅步行五小時就能顯著降低罹患或死於致命消化系統癌症（包括腸癌、肝癌和胰腺癌）的風險。
規律運動長期以來一直被視為預防癌症的關鍵方式，不僅能説明抵禦癌症，還能降低其擴散的可能性。
如今，發表在醫學期刊《JAMA腫瘤學》上的突破性研究表明，那些保持中等強度身體活動水準（即每周使心率達到一定水準約17小時）的人，癌症風險顯著降低。
但研究人員指出，一致性至關重要——你需要堅持三十年。
僅在2024年，包括口腔、咽喉、食道、胃、腸、胰腺、膽囊和肝臟在內的消化系統癌症就佔所有癌症相關死亡的40%。
儘管久坐生活方式、超重、吸煙和過量飲酒會增加患病風險是眾所周知的，但此前人們對於需要多少運動量以及需要持續多少年才能降低風險知之甚少。
在這項新研究中，哈佛大學T.H. Chan公共衛生學院的Zhang Yiwen博士領導的研究團隊結合了三項大型美國佇列的數據，跟蹤了231,067名參與者約32年。
研究開始時，所有參與者均無癌症史且無心臟病史。
研究中，研究人員發現，每周進行約17小時的運動，持續三十年，與降低癌症風險的最佳效益相關。
參與者每兩到四年完成一次調查，評估病史、閑暇時間活動量和飲食情況，超過90%的參與者在每個週期內提交了數據。
關於身體活動，參與者被問及在過去一年中，平均每周花在各種活動上的時間。
這些活動包括步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳、網球或壁球、其他有氧運動、低強度運動和戶外工作。 後來，問卷中增加了關於舉重的資訊。
他們還記錄了每天爬多少層樓梯。
在研究過程中，自我報告的癌症診斷通過醫療記錄得到驗證，
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共診斷出6,358例消化系統癌症病例。
研究人員發現，在這個由40-75歲健康人群組成的佇列中，更高的閒暇時間身體活動水準與較低的消化系統癌症風險和死亡率相關。
他們補充說，儘管身體活動的最佳持續時間約為50小時，但一致性至關重要。
研究發現，每周保持約17 MET小時（相當於五小時快走或兩小時跑步）的運動量，持續30年，可提供最大益處，將消化系統癌症風險降低17%。
MET指的是"任務代謝當量"——一種衡量能量消耗的科學單位。
這表明，要獲得最大益處，需要比目前推薦水準更高的身體活動量。 英國國家醫療服務體系（NHS）建議19-64歲的成年人每周至少進行2.5小時中等強度活動。
在美國，這一推薦量超過指南建議的兩倍。
然而，有趣的是，超過17小時的一致性身體活動並未帶來額外益處。
研究人員認為，保護作用不僅來自減重。
"身體活動可能具有系統性的抗癌效果，如改善胰島素敏感性、降低炎症和增強免疫功能，"Zhang博士解釋道。
他補充說，運動還可能促進消化，減少潛在毒素與腸壁接觸的時間，從而降低污染風險。
"此外，保持持續足夠的身體活動可能特別有利於預防癌症，因為癌症通常需要很長時間才能發展。"
先前的研究表明，運動可以觸發血液中化學物質的釋放，説明免疫系統搜尋並消滅癌細胞。
研究還發現，規律運動可以降低體內已知促進腫瘤發展的炎性蛋白水準。
悉尼大學的癌症專家在評論這項具有里程碑意義的研究時說，這些結果可能幫助醫生向無法達到每周17小時運動目標的患者提供寬慰。
他們在《JAMA腫瘤學》期刊上寫道：「對於無法達到每周17小時運動目標的人，即使進行較小量的持續運動也會有益。
"政府、社會和衛生系統必須採取整體方法來關注人類健康，創造身體活動的機會，同時提供結構化運動計劃，支援個人增加身體活動並體驗其對整體健康的益處。"
此類解決方案的需求顯而易見。 One Cancer Voice最近的一項分析預測，到2040年，最常見的癌症——乳腺癌、前列腺癌和肺癌——將達到前所未有的水準，而兒童和年輕人中預計會有超過63,000例病例。
英國經歷了全球早發性腸癌增長最快的國家之一，2007年至2017年間，50歲以下人群的年均增長率為3.6%。
儘管該疾病在年輕成年人中仍然相對罕見——約佔病例的5%——但這種上升趨勢令專家困惑。
此外，與2015-
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無論生存情況如何，腸癌都是一種改變人生的診斷，不僅因為它通常涉及手術、數月的化療、放療和激素治療，這些治療可能會導致一些人遭受致殘的副作用。
一般來說，胃腸道癌症（包括食道癌、胃癌、腸癌、胰腺癌和肝癌）的癥狀直到疾病進展到更晚期才會出現。