禁食36小時聽起來可能並非最理想或最健康的方案，但一些人曾宣稱此期間禁食有益健康。 如今專家已警告這一趨勢的隱藏風險。
一項展示禁食對身體影響的模擬顯示，禁食會使身體進入燃脂模式，從而幫助減重。 該類比還聲稱，如此長時間不進食會觸發「全身重置」，促進細胞自我修復與更新。 但若這一切聽起來過於美好而不真實，那麼你的懷疑是正確的。 OrganiClinic健康專家描述了「禁食過度時身體實際發生的變化」 ，並警告該類比「突顯了禁食的嚴重危險」。
專家表示，他們觀察到人們"在未充分理解影響的情況下盲目
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12至16小時
專家解釋稱，在禁食首日，身體的糖原儲備開始顯著降低，這意味著快速能量來源已耗盡。
儘管類比聲稱此時身體將進入酮症狀態，轉而燃燒脂肪供能，但專家警告這同時埋下了數小時后出現更嚴重問題的隱患，可能導致不適感加劇。
糖原耗盡后，身體開始分解肌肉組織中的氨基酸以維持腦部葡萄糖供應。 專家強調，雖然身體在燃燒脂肪，但瘦肌肉組織流失是禁食中"常被忽視的後果"。
24小時
禁食滿24小時后，專家警告"血糖可能大幅下降"，使人感到"頭暈、易怒和極度疲勞"。
此時壓力激素皮質醇「急劇升高」，雖能暫時彌補血糖不足，但也會加劇焦慮、擾亂睡眠並誘發對各類食物的強烈渴望。
長時間禁食會使大腦向腸道發出信號，要求其「暫停」當前活動，這可能導致恢復進食后出現便秘和腹脹; 若頻繁禁食，更會引發長期消化系統失衡。
36小時
達到36小時禁食終點時，專家警告身體幾乎完全依賴分解脂肪和蛋白質供能，這"使易感人群面臨危險低血糖風險"。
此外，電解質失衡可能導致必需的鈉和鉀流失，專家指出這會引發肌肉痙攣、眩暈，極端情況下甚至導致心律失常。
風險警示
專家強調，對大多數人而言，36小時禁食的風險遠超任何潛在益處，疲勞和易怒可能嚴重影響日常生活。
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專家以38歲母親安娜為例：她嘗試聽聞的36小時禁食後，感到「頭暈、焦慮且無法集中注意力」; 最終進食時「暴食加工食品」，導致「腹脹和精疲力竭」。。
除上述風險外，專家還警告缺乏「穩定腦部供能」會導致認知能力下降，並建議希望改善健康的人士應保持均衡飲食與充足睡眠。