據社交媒體稱，醒來后跳50次有助於清除體內毒素並提升動力。 科學依據如何？一種新的TikTok健康潮流承諾能永久解決早起時的血壓問題、腹脹和精力不足。 你只需在醒來后立即跳50次。
該平臺上的數十名使用者已嘗試此方法，聲稱這種習慣改變了他們的生活。
"由於這一微小改變，我的生活增添了更多快樂和幸福，"一人寫道。
"已堅持三周，我的腹部變平坦了，腿部更纖細，炎症似乎也減輕了，"另一人評論道。
專家表示，這種熱潮顯而易見，對大多數人來說嘗試無害，因為跳躍不太可能造成傷害。 但人們聲稱的益處是否有科學依據？ 以下是關鍵資訊。
早晨跳50次潮流
該潮流非常簡單：醒來后立即上下跳50次。 根據各類嘗試視頻，跳躍無需幅度很大，只需讓身體活動起來即可。
自稱「懶女孩」的網紅凱薩琳·史密斯在7月發帖稱其如何説明她，指出對血液迴圈、淋巴系統和提升體溫等有益處。 （稍後我們將分析這些說法。 ）
"如果你能跳，就應該每天堅持，"她說。
奧蘭多健康心臟和血管研究所的臨床心臟電生理學認證家庭護士執業者麗塔·巴拉迪自己也嘗試了這一潮流。
她表示：「我特別體驗到的一個益處是，如果醒來時感到遲鈍或對即將來臨的一天壓力重重，它能幫我擺脫壓力，並在不喝咖啡的情況下提供能量提升！ "
一些使用者表示，這種練習讓他們感覺更清醒，準備好開始一天。 其他人則說它甚至有助於增肌和減肥。
賓夕法尼亞大學醫學院運動醫學醫師約翰·瓦蘇德文博士指出，雖然正面評價中"有真理的成分"，但"重要的是認識到這不是放之四海而皆準的解決方案"。
每天早晨跳50次有何益處？
瓦蘇德文強調，這種潮流確實有一些益處，但它應僅作為完整鍛煉計劃和整體健康生活方式的組成部分。
畢竟，它僅燃燒約10-15卡路里，且對新陳代謝的益處是暫時的。
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任何形式的體育鍛煉都有益處，跳躍屬於增強式訓練，利用高強度能量爆發來提升速度和力量。
瓦蘇德文解釋道：「你正在啟動肌肉以防止它們...... 萎縮。 如果你的心血管健康情況良好，你投入的強度越大，卡路里燃燒越快，回報也越快。 "
促進血液迴圈
瓦蘇德文表示，由於增強式訓練會導致心率突然飆升，從而刺激血液迴圈。
"這是一種很好的方式來啟動你的一天，讓你感覺做了些事情，獲得血液流向大腦的激增，感覺像在預熱...... 並喚醒思維。 "
淋巴引流
瓦蘇德文說，淋巴系統充當身體的"排污系統"。 "它的作用是清除新陳代謝產生的廢物、免疫系統對抗疾病產生的廢物，並緩慢但肯定地將其通過腎臟排出體外。"
但他解釋說，淋巴系統是「被動的」 ，因此廢物可能在體內「滯留」。 這就是為什麼拉伸、跳躍引起的肌肉收縮甚至淋巴按摩等運動有助於推動這一過程。
誰不應嘗試此潮流？
瓦蘇德文建議，如果你平時不活躍，應從早晨跳5-10次開始，逐步提升耐力，而不是直接跳50次。
對於行動不便的老年人，或有心臟病史或血壓問題的人，他建議在嘗試前諮詢醫療保健專業人員。
巴拉迪還勸阻發燒或感染者嘗試，並建議有血栓、腎病或心臟病史的人先諮詢醫生。
獲取跳50次益處的其他方式
瓦蘇德文表示，雖然跳躍因其高強度能在更短時間內帶來更多健康益處，但還有其他活動可以在早晨促進血液迴圈、情緒和淋巴引流，只是效率可能較低。
包括：
是否應嘗試早晨跳50次？
專家表示，如果你沒有健康問題或身體限制會使該活動風險，嘗試是安全的，並可能提供一些即時健康益處。
巴拉迪說：「對於想要感覺精力充沛、減輕壓力或焦慮、久坐不動但想改善柔韌性或活動能力、以及經常患病毒性疾病（尤其在流感季節）的人來說，這是晨間例行程序的絕佳補充。 "
瓦蘇德文同意，這可以「非常快速高效地增加血液迴圈、改善淋巴引流並預熱肌肉」，而且你[font=宋体]日本藤素 (https://xostrong.com/)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]美國黑金[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]犀利士[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]威而鋼[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]速效犀利士[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]印度威而鋼[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]印度犀利士[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]雙效犀利士[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]印度壯陽藥[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]速效壯陽藥[/font] (https://xostrong.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]台灣強硬藥局[/font] (https://xostrong.com/)[/font][/size][/color]
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但他強調，與許多社交媒體潮流一樣，這不是神奇的健康修復方案。
"在早晨做或跳50次並沒有魔力，"他說。 "但重要的是要知道，你需要在一天中的某個時刻進行一定程度的拉伸和增強式訓練活動，以説明你具備生活所需的敏捷性。"
他還補充說，你的鍛煉計劃還應包括跑步、騎自行車或其他有氧運動以及力量訓練。
他說：「社交媒體主要是為了啟發，而非提供資訊。 如果這能促使你與醫生討論跳躍如何融入你的整體健康，嘿，我完全支援。 "
毛拉·霍曼是今日網的助理執行編輯，自2015年以來一直報導健康和 wellness 領域。