如果你正在閱讀本文，很可能和我一樣屬於千禧一代。 你或許已注意到，越來越多朋友或熟人患上本應屬於中老年的疾病——高血壓、2型糖尿病，甚至我們不願提及的癌症。
千禧一代（1981至1995年出生人群）成為首代癌症風險高於父母的群體。 1990至2019年間，全球50歲以下人群早發性癌症病例增長79%，死亡率上升28%。
事實是，約80%癌症屬「散發性」，即非由遺傳突變引發，而是外部因素長期損傷DNA所致。 這包括飲食、呼吸的物質、身體活動水準、休息品質、壓力及有害物質暴露。 換言之，日常生活方式的影響遠超遺傳因素，而我們的父母祖輩生活方式與當代存在顯著差異。
飲食對身體的影響
這場「新流行病」的主因之一是飲食。 兒童肥胖自1980年代急劇上升，2022年世界衛生組織數據顯示，全球5至19歲超重兒童青少年超3.9億，其中1.6億屬肥胖。
這不僅是美學問題：肥胖關聯胰島素抵抗、低度慢性炎症及激素變化，顯著提升結直腸癌、乳腺癌和子宮內膜癌風險。 更關鍵的是，兒童期肥胖影響不會隨年齡消失。 結腸癌基金會一項涵蓋470萬人的薈萃分析表明，早年高體重指數（BMI）者成年後患結直腸癌風險更高——男性風險增加39%，女性增加19%，相較兒童期BMI健康人群。
飲食變化還改變了腸道菌群。 研究表明，超加工食品為主的飲食能降低細菌多樣性，並增加產生促炎代謝物的菌株比例。 這導致腸易激綜合征或小腸細菌過度生長（SIBO）等胃腸道疾病高發，在千禧一代中近乎流行——詢問一群30多歲人群誰有胃腸道問題，舉手者寥寥無幾。
酒精的隱形危害
第二大元兇是酒精，因千禧一代社交常圍繞滿桌飲食展開。 過去認為葡萄
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酒有"保護作用"，但如今明確：酒精無安全攝入量。 國際癌症研究機構將其列為1類致癌物，與煙草同級。 因人體將乙醇轉化為損傷DNA的乙醛。
千禧一代飲酒頻率較低但更易暴飲（蓋蒂圖片社/iStock）
此外，代際飲酒模式差異顯著。 嬰兒潮一代（1946-1964年出生）日常飲酒更多，而千禧一代頻率較低卻更傾向暴飲，風險更高。 西班牙衛生部2024年EDADES調查顯示，不同代際行為關聯不同風險水準。
更甚者，《環境科學與技術》近期研究發現，許多啤酒含全氟烷基物質（PFAS）。 這類"永久化學物"與睾丸癌、腎癌發病率上升相關。
睡眠不足
我們比前代睡眠更少且品質更差。 調查顯示，千禧一代和Z世代每晚平均少睡30-45分鐘，主因夜間螢幕與社交媒體暴露。 人造光線擾亂褪黑激素釋放——這種調控細胞週期的抗氧化激素。
長期睡眠不足不僅損害DNA修復，還削弱褪黑激素的抗癌保護作用。 激素水準降低與對抗氧化DNA損傷能力下降、細胞增殖加速相關。
千禧一代睡眠時間更少且品質更差（Eight Sleep）
此外，晝夜節律紊亂干擾DNA修復關鍵基因表達，導致突變積累，提升腫瘤形成風險。
壓力之重
千禧一代或為皮質醇水準最高的一代。 當這種"壓力激素"長期偏高，不僅誘發胰島素抵抗和高血壓，還會削弱免疫系統。
研究顯示，慢性壓力加劇炎症，阻礙身體清除異常細胞，甚至可能"啟動"休眠腫瘤細胞。 普通人群研究證實，高壓力者死於癌症的可能性是壓力管理良好者的兩倍。
關於作者
萊蒂亞·貝戈尼婭·霍恩德勒-希爾是聖哈威爾大學（Universidad San Jorge）免疫學與癌症生物學教授。 本文經Creative Commons許可轉載自The Conversation。
自 medicating 的風險
最後，年輕一代更頻繁自 medicating，帶來新短長期風險。
對乙醯氨基酚的頻繁使用關聯肝損傷加劇及肝癌風險可能上升。 因晚育而長期服用的口服避孕藥，雖對卵巢癌和子宮內膜癌有保護作用，但輕微提升乳腺癌和宮頸癌風險。
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千禧一代的未來前景
預測令人憂心：全球癌症病例預計從2022年約2000萬升至2050年近3500萬，整體增幅近77%。 消化系統與婦科腫瘤趨勢尤為明顯，在年輕成人中日益普遍。
我們是追求即時滿足、焦慮叢生且依賴速效藥丸的一代，但仍有希望——今日起掌控致病因素，就能降低風險。 培養健康習慣不僅能改善生活品質，更能應對那個遠比我們想像更近的未來。