維生素D有助於身體吸收鈣質，支援肌肉運動，並增強免疫功能。 當人們無法從強化食品或陽光照射中獲取足夠的維生素D時，許多人會選擇服用維生素D補充劑。 以下是可能增強維生素D吸收並提供額外健康益處的四種補充劑。
1. 鎂
鎂是一種對血壓調節和神經功能至關重要的礦物質。 與維生素D補充劑一起服用鎂可以提高血液中的維生素D水準。
"鎂在激活體內維生素D方面起著至關重要的作用。 如果身體缺乏鎂，維生素D可能會保持在非活性形式，「西雅圖註冊營養師、營養與飲食學會發言人安傑爾·普蘭內爾斯（MS， RDN）在給相關媒體的郵件中表示。
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由於高劑量的維生素D可能會降低鎂水準，因此請與醫療保健提供者討論適合您需求的正確平衡。
2. 歐米茄-3脂肪酸
您可以找到包含維生素D和歐米茄-3脂肪酸的復合補充劑。
"因為維生素D是脂溶性的，與歐米茄-3或其他健康脂肪一起服用可以改善吸收，"普蘭內爾斯表示。
一些研究表明，同時服用這些補充劑可能有助於減緩生物衰老，並改善糖尿病前期人群的空腹血糖水準。
魚油、磷蝦油和亞麻籽油等歐米茄-3補充劑通常很安全，但可能會引起腹瀉或魚腥味打嗝等輕微副作用。
3. 維生素K2
維生素K2，一種被稱為甲萘醌的化合物，支援骨骼和心臟健康。 與維生素D一起服用K2可能會增強這些益處。
"維生素K2通過説明將鈣引導到骨骼和牙齒而非軟組織或動脈中，與維生素D協同作用，"普蘭內爾斯表示。
研究表明，聯合使用維生素D和K2可能會增加骨礦物質密度，並降低骨折和骨質疏鬆症的風險。
4. 益生菌
研究人員仍在探索維生素D與腸道健康之間的聯繫。 一些研究表明，維生素D可以促進良好的腸道細菌，並可能減少潰瘍性結腸炎患者的腸道炎症。 2020年的一項綜述還發現，與維生素D一起服用益生菌可能改善心理健康、胰島素敏感性和炎症。
腸道健康也可能影響身體代謝維生素D的方式。 某些支持腸道的益生菌菌株可能會增強維生素D的效果，但需要更多研究，普蘭內爾斯表示。
維生素D補充劑應隨餐服用
無論您是單獨服用維生素D還是與其他補充劑一起服用，最好隨餐服用。
"空腹或不與脂肪來源一起服用會顯著降低吸收率，"普蘭內爾斯表示。
維生素D是脂溶性的，因此需要脂肪來源才能被吸收。 否則，您可能會感到噁心或無法獲得預期的所有益處。
避免與維生素D同服的補充劑
雖然維生素D補充劑通常很安全，但應避免與某些藥物一起服用，如奧利司他、他汀類藥物、類固醇和噻嗪類利尿劑。
維生素D和鈣共同作用以
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支援骨骼健康，但高劑量服用可能會導致噁心、嘔吐、脫水或腎結石。 在組合服用前，請諮詢您的醫療保健提供者。
普蘭內爾斯補充說，維生素D也可能與維生素A的視黃醇形式競爭受體位點，與鐵一起服用會降低鐵的吸收