計劃享受這額外一小時的美夢吧——當美國大部分地區"回撥"至標準時間時。 但務必確保接觸晨間陽光，這將説明你的生物鍾更快重置。
夏令時將於周日淩晨2點結束，這意味著你應在睡前將鐘錶回撥一小時。 標準時間將持續至次年3月8日，屆時我們將再次"前撥"恢復夏令時。
關於每年兩次的調時制度，民眾怨聲載道。 春季調時往往更
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包括美國醫學協會和美國睡眠醫學會在內的多個健康組織長期呼籲全年採用標準時間。 斯坦福大學最新研究數據支援這一觀點，發現頻繁切換時制對健康最為不利。 研究顯示：無論固定採用哪種時間制都略有裨益，但全年標準時間效果更佳——因其更契合陽光節律與人體自然生物鍾。
"可將中央時鐘視作管弦樂團的指揮，而各器官如同不同樂器，"斯坦福大學睡眠與晝夜節律科學中心聯合主任傑米·澤策解釋道。
清晨多接觸光線、夜間減少光照是維持節律同步的關鍵。 他指出，當生物鍾因調時或其他原因頻繁紊亂時，免疫系統、代謝功能等各器官系統"運轉效率都會略微下降"。
全球多數國家不實行夏令時。 實行該制度的國家主要集中於北美和歐洲，且調時日期各異。 在美國，亞利桑那州和夏威夷州全年保持標準時間。
身體如何響應光線
大腦存在一個由日光和黑暗調節的主時鐘。 這種晝夜節律是一種約24小時的週期，決定我們何時困倦、何時清醒。 節律模式隨年齡變化，這也是為何早起的孩童會演變為難喚醒的青少年。
晨光重置生物節律。 傍晚時分，名為褪黑激素的荷爾蒙水平開始激增，引發困意。 若晚間光照過強——無論是夏令時期間延後的戶外活動，還是電腦螢幕等人工光源——都會延遲激素激增，導致節律失調。
該生物鍾不僅影響睡眠，還調控心率、血壓、應激荷爾蒙和代謝功能。
調時如何影響睡眠
即使僅一小時的時鐘變化也會打亂睡眠計劃，因為儘管鍾錶調整，工作與上學時間卻保持不變。
夏令時切換（春季前撥）往往更艱難：昏暗的早晨與明亮的夜晚使按時入睡變得困難。 調時後最初幾天已被證實與交通事故增加甚至心臟病發作率上升相關。
部分季節性情感障礙患者（一種通常與秋冬日照減少相關的抑鬱症）也可能面臨困擾。
多數人能輕鬆適應，如同旅行後克服時差反應。 但調時會加劇輪班工作者的壓力——他們的作息本就與日照不同步，或使其他原因導致長期睡眠不足者雪上加霜。
約三分之一的美國成年人每晚睡眠不足七小時推薦量，超半數美國青少年在周間夜晚睡眠不足八小時。
慢性睡眠剝奪與心臟病、認知能力下降、肥胖及多種健康問題密切相關。
如何適應調時
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秋季和春季調時前，每晚將就寢時間微調15分鐘即可説明身體逐步適應。
但晨間陽光對重置健康睡眠的晝夜節律至關重要。 若無法外出，盡量坐在窗邊。
美國會廢除調時制度嗎？
國會近年擱置了《陽光保護法案》，該提案旨在永久實行夏令時。