關於長壽和健身，最大的誤解之一是認為外表看起來健康就等於內部健康。 根據「死亡時鐘」（Death Clock）創始人兼CEO布倫特·弗蘭森（Brent Franson）的說法，一個人可能身材苗條且活躍，但仍可能有危險高水平的載脂蛋白B（脂蛋白的一種蛋白質成分，負責在血液中運輸"壞"膽固醇和脂肪）或早期胰島素抵抗——這兩者都會顯著增加心臟病風險。
僅僅因為感覺良好就認為自己健康是很常見的，但許多嚴重的健康問題可能在多年內悄無聲息地發展。 關鍵是在癥狀出現
之前就關注你的健康。
壽命 vs.
健康壽命你的壽命就是你生活的總年數。
健康壽命則是你在良好健康狀態下生活的時期，沒有慢性疾病及其通常伴隨的衰退。 目標是什麼？ 不僅僅是活得更長，而是盡可能長久地過高質量、獨立的生活。
健身對你的壽命
和健康壽命都至關重要，根據弗蘭森的說法，它是預測你將活多久以及生活得多好的最強指標之一。 定期進行心血管鍛煉能增強你的心臟和循環系統，直接降低你患心臟病、中風和其他慢性疾病的風險。 這種鍛煉提供了一種強有力的方式來縮小健康壽命"差距"——即生命末期在健康情況不佳中度過的那些年。
抗阻訓練（如舉重）有助於保持肌肉品質和骨密度，從而預防虛弱、跌倒和肌肉減少症（與年齡相關的肌肉流失）。 這種訓練使你保持強壯和獨立，確保隨著年齡增長，你仍能繼續做你喜歡的事情。
一項JAMA網路研究分析了超過12萬名成年人，發現心血管健康水準高的人比健康水準低的人全因死亡率低80%。 多項研究，如《惡病質、肌肉減少症和肌肉雜誌》上的這項研究以及其他研究，都強調了抗阻訓練對老年人的益處。
我們對健身與長壽理解的演變
根據性能恢復中心（PRC）和《幸福戰士》創始人埃裡克·諾斯（Eric North）的說法，你如何照顧自己的身體是最純粹的自愛形式。 通過持續做出健康的選擇，你不僅在改善身體健康; 你還認識到你的幸福和成功與你的健康直接相關。 這種簡單的思維轉變可以延長你的壽命，並帶來更大的平衡感和幸福感。
"我們對累積健康實踐和習慣的整體價值有了更好的理解，"諾斯說。 "良好的健康取決於良好營養、健身、心理健康和我們人際關係之間的平衡。 如今，我們比以往任何時候都有更多選擇來過更健康的生活。 "
好消息是？ 你可以在任何時候努力改善健康情況。 弗蘭森
女士催情藥 (https://longscity.com/product-category/woman1/)
延時噴霧劑 (https://longscity.com/product-category/man5/)
性用品周邊 (https://longscity.com/product-category/sex/)
治療性冷感 (https://longscity.com/product-category/woman4/)
淫蕩春藥水 (https://longscity.com/product-category/woman2/)
男士催情藥 (https://longscity.com/product-category/man3/)
男士助勃藥 (https://longscity.com/product-category/mens-erection-pills/)
男士持久藥 (https://longscity.com/product-category/mens2/)
補腎壯陽藥 (https://longscity.com/product-category/man4/)
迷昏失憶型 (https://longscity.com/product-category/woman3/)
陰莖增大丸 (https://longscity.com/product-category/man6/)
說，重點已經從「多運動」轉向了「戰略性運動」。。 你的運動計劃應該從評估你當前的健康水平開始，並每6-12個月測量一次。 "這就是公式，"他說。
如何計算你的健康水準
健身測試可以為我們提供改進的基線，並幫助我們更多地瞭解我們的身體和需求。 它們還為我們提供了真實數據，我們可以用這些數據來糾正任何不平衡，並更有信心和活力地前進，諾斯說。
洛杉磯的"威尼斯健身房"（The Gym Venice）創始人兼認證私人教練克裡斯·赫伯特（Kris Herbert）說："我們通過客戶在現實世界中身體的移動方式來評估他們，使用過頭和平板臥推、俯身划船、深蹲和硬拉等基礎複合動作。 這些診斷工具揭示了直接影響日常生活的強項、弱點和運動模式。
"你能無痛地將重量過頭頂嗎？ 你能控制平衡地深蹲嗎？ 你能安全地屈髖從地板上撿東西嗎？ 這些答案告訴我們你現在能做什麼，我們應該在哪裡集中精力以確保你安全、強壯和獨立，"他說。
注意事項： 50歲以上的女性應將這些測試視為起點，而非最終判斷。 赫伯特說，隨著圍絕經期和絕經后發生的荷爾蒙變化，肌肉品質和骨密度往往會更快地下降，使得平衡和力量尤為重要。 這些測試提供了一個基線。 進步來自於針對你特定需求的持續訓練，而不是與年輕人或男性的比較。
如果你想在家確定你的健康水準，可以嘗試以下測試。 如果需要，使用保護者。
- 坐立測試（SRT）。 該測試測量力量、平衡和靈活性。 開始時赤腳站立，然後將自己降低到地板上再站起來，使用最少的支撐。 起始分數為10分，每次使用手、膝蓋、前臂或腿側作為支撐時扣1分。 對於任何不穩，扣0.5分。 更高的分數是較低死亡風險的有力預測指標。
- 單腿平衡測試。 該測試評估你的平衡能力以及跌倒風險（老年人受傷的主要原因）。 雙手叉腰單腿站立，看看你能保持這個姿勢多久。 50多歲女性的平均時間為41秒左右。 無法保持這個姿勢至少10秒與更高的死亡風險相關。
- 30秒椅子起立試驗。 該測試測量下半身力量。 坐在椅子上，雙腳平放在地板上，雙臂交叉在胸前。 計時30秒，計算你能完全站起來再坐下的次數。 對於56-65歲的女性，平均得分為10-12次。 25次或以上的得分被認為是優秀的。
- 握力測試。 握力是整體健康和死亡率的有力指標。 赫伯特說，握力弱可能表明肌肉品質下降和恢復速度減慢。 雖然專業人士使用握力計進行精確測量，但非量化測試可以注意你是否在日常任務（如打開罐子或攜帶重物）中遇到困難。 好消息是？ 它是高度可訓練的。 定期擠壓阻力球或使用小手重物可以隨著時間的推移顯著增加你的握力。
恢復和預防健康領域的領導者、HBOT USA創始人傑森·索納斯（Jason Sonners）博士推薦的其他健身測試包括檢查：
- 心率變異性（HRV）
- 靜息和運動心率
- 血氧飽和度
- 睡眠數量和品質
- 呼吸率
香港龍城大藥房全部商品 (https://longscity.com/shop/) 香港龍城大藥房必買商品 (https://longscity.com/) 香港龍城中西大藥房 (https://longscity.com/) 香港龍城藥房線上訂購 (https://longscity.com/shop/) 香港龍城暢銷商品 (https://longscity.com/home-2/) 關於香港龍城大藥房 (https://longscity.com/about-us/) 香港龍城大藥房獨家資訊 (https://longscity.com/blog/) 香港龍城大藥房折扣 (https://longscity.com/) 香港龍城大藥房配送方式 (https://longscity.com/) - VO2（最大攝氧量）
你可以使用智慧戒指或智慧手錶每天跟蹤這些指標中的大部分，儘管在健身房或性能實驗室中你會獲得最準確的測量。
對任何想要過更長、更健康生活的人來說，最重要的建議是什麼？ "不要等待，"赫伯特說。 "力量、平衡和獨立不是偶然建立的。 你拖延的每一天都是時鐘向前移動的又一天。 現在就開始，即使只是一個小小的行動——短暫的散步、一次力量訓練或對更好營養的承諾。 你未來的自己會感謝你今天付出的努力。 "