（美國有線電視新聞網）——你是否獲得充足睡眠？ 良好的夜間睡眠對健康至關重要，但許多人無法持續獲得足夠睡眠。 約三分之一的美國成年人未能規律獲得維持最佳健康所需的不間斷睡眠，數百萬民眾依賴補充劑、藥物或追蹤應用尋求更好休息。
這項發表於10月7日《PLOS生物學》期刊的新研究，摒棄了簡單將人群劃分為"好"或"壞"睡眠者的做法，識別出五種獨特的睡眠類型，每種類型均與不同的情緒模式、健康情況及腦活動模式相關。 該發現有助於解釋睡眠問題的多樣性，並表明改善睡眠可能需要更個人化的方案。
為深入解讀研究發現，筆者採訪了美國有線電視新聞網健康專家文蕾娜博士。 文博士是喬治華盛頓大學急診醫學副教授，曾任巴爾的摩市衛生專員。
美國有線電視新聞網：這項新睡眠研究揭示了哪些人類睡眠差異？
文蕾娜博士： 研究團隊旨在更全面地理解睡眠——不僅關注睡眠時長，更探究其與心理健康、認知表現及日常生活各方面的聯繫。 研究分析了700多名22至36歲健康成年人的廣泛數據，包括自述睡眠習慣、情緒性格、身體健康情況、認知測試分數及腦成像數據。
研究結果呈現多維圖譜：人們不僅在睡眠品質或時長上存在差異，改善早洩的口服產品 (https://xostrong.com/product/hongbaoshi) 男性持久力不足怎麼辦 (https://xostrong.com/product/shuiguo) 長期調理男性功能保健食品 (https://xostrong.com/product/krrista-2) 壯陽產品有用嗎 (https://xostrong.com/product/cavalo-power) 持久不洩男用膠囊推薦品牌 (https://xostrong.com/product/vidofil-super-power) 壯陽補腎每日保健調理選擇 (https://xostrong.com/) 中年男性補腎壯陽保健 (https://xostrong.com/)更體現在睡眠與情緒、壓力、生活方式及腦活動的交織模式上。 換言之，"良好睡眠"或"不良睡眠"對不同人群意味著截然不同的狀態。 這表明睡眠健康需通過這些更廣泛複雜的模式來理解，而非單一指標。
美國有線電視新聞網：研究者發現的五種睡眠類型是什麼？ 為何重要？
文博士： 研究將人群睡眠特徵歸納為五大類別。
第一類（LC1）表現為整體睡眠品質差伴心理困擾。 這類人群入睡或維持睡眠困難，晨起未恢復精力，日間常感疲倦，且焦慮抑鬱評分較高。
第二類（LC2）存在心理癥狀但自述睡眠正常。 參與者顯示壓力或情緒低落跡象，但未將睡眠描述為不良。 研究者將其解讀為「睡眠韌性」 即部分人群雖經歷情緒挑戰卻不受睡眠干擾。
第三類（LC3）以頻繁使用睡眠藥物為特徵。 這類人群自述身體健康情況良好、社交關係穩固，但測試顯示其記憶力和情緒感知能力存在輕微下降。
第四類（LC4）定義為睡眠時長不足，通常每晚少於六至七小時。 儘管他們未必感受到短睡眠的後果，但在注意力與記憶力任務中表現更差。 該發現與既往研究一致：持續短睡眠與認知功能短期及長期惡化相關。
第五類（LC5）涉及睡眠中斷或片段化。 這類人群夜間頻繁醒來或睡眠中呼吸不暢，更易出現焦慮、物質濫用問題及認知表現下降。 這與既往證實睡眠與身心健康關聯的研究結果相符。
總體而言，研究印證了睡眠與心理健康緊密交織的結論。 慢性睡眠不足及夜間干擾不僅導致注意力記憶力下降，更增加身心健康問題風險。
美國有線電視新聞網：如何判斷自身所屬類型？
文博士： 人們難以據此研究精確定位自身睡眠類型。 本報告的五類劃分源於對百余項心理、生理及認知指標的深度分析，個人無法自行複製。 此外，研究通過群體模式分析得出結論，並非為個體貼標籤。 需注意研究僅顯示相關性而非因果關係，且參與者經歷未必適用於更廣泛多元人群。
不過，這些類型特徵仍具參考價值：焦慮且難以入睡者可能符合LC1; 夜間安睡卻精神緊張者或接近LC2; 依賴藥物助眠者可能歸屬LC3; 習慣五至六小時睡眠者或屬LC4; 而夜間頻繁醒來、打鼾或臥床時間充足仍感疲憊者，可能落入LC5。
美國有線電視新聞網：這些發現會改變人們應對睡眠問題的方式嗎？
文博士： 研究表明睡眠問題形態多樣，因此改善方案不可能"一刀切"。 優質睡眠可能需要個人化方法，綜合考量睡眠時長、情緒狀態、日常習慣與身體健康間的相互作用。
關鍵啟示在於關注自身最困擾的睡眠環節——如入睡困難、睡眠維持或晨起疲倦——並觀察其與情緒、精力及注意力的關聯。 夜間焦慮失眠者或需壓力管理策略; 睡眠不足者可嘗試調整作息; 頻繁夜醒者則應諮詢醫生排查睡眠呼吸暫停等醫學原因。
美國有線電視新聞網：當下可採取哪些改善睡眠的措施？
文博士： 睡眠障礙
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最常見原因之一是臥床時間不足。 若目標為每晚至少七小時睡眠，建議預留八小時臥床時間以確保達標。 規律性同樣重要，盡量保持每日作息時間穩定。
還需關注睡眠環境：涼爽、安靜、黑暗的房間有助於深度休息。 睡前避免使用電子螢幕效果顯著，因手機、平板及電視發出的藍光會延緩褪黑激素自然分泌。 白天避免長時間午睡亦有助於夜間入睡。
除基礎措施外，規律運動、正念練習及瑜伽均有説明。 持續存在睡眠困難時，務必諮詢初級保健醫生，他們可排查潛在健康問題並指導改善睡眠實踐。