您可能知道每天刷牙兩次的建議，但使用牙線也應該得到同等程度的重視。 清除卡在牙齒之間、含有細菌的粘性牙菌斑和食物殘渣對您的口腔健康乃至整體健康都起著關鍵作用。僅靠刷牙無法觸及那些狹窄的區域，只能清除40%至60%的有害牙菌斑。 建議每天使用牙線一次，最好是在睡前刷牙前。
如果感覺在日常習慣中增加這一步驟很繁瑣，請記住，使用牙線被認為是一種低風險、低成本的方式，有助於改善牙齒、牙齦、心臟、大腦等多方面的健康。 以下是牙線使用的具體益處。
1. 促進牙齒健康
牙菌斑是自然形成在牙齒表面的一層細菌膜。 如果您缺乏良好的口腔衛生習慣——如使用牙線——牙菌斑會堆積，導致蛀牙和牙齒變色。 硬化的牙菌斑被稱為牙結石，無法通過牙線清除，必須由牙醫或衛生師去除。
"清除牙菌斑無疑是使用牙線對維護整體口腔和全身健康的主要益處，"英國沃里克Aspire Smiles的首席牙醫Danesh Bagga BDS表示。
密歇根州聖克雷爾海岸St. Clair Tooth Co.的擁有者Carly Cassleman DDS表示，牙菌斑還會促使細菌以飲食中的糖分為食並釋放酸性物質，這會損害您的牙齒。
"這些酸會緩慢溶解牙釉質，形成薄弱點，最終變成蛀牙，"她說道。
2. 促進牙齦健康
如果不加以治療，牙結石也會導致牙齦疾病。
一項研究綜述調查了包括牙線、木製清潔棒和水力設備在內的幾種牙科清潔工具的有效性，發現與僅刷牙相比，刷牙配合其中一種工具能更有效地減少牙菌斑。 牙籤是兩次使用牙線之間清除食物殘渣的簡便方法，而水牙線（也稱為沖牙器或牙科水射流）則是説明保持牙齦和口腔健康的另一種方式。
"通過針對這些隱蔽區域，使用牙線有助於預防牙菌斑堆積，而牙菌斑堆積是導致牙齦發炎、出血和牙齦疾病的主要原因，"Bagga表示。
3. 有助於保持口氣清新
卡在牙齒之間的食物殘渣會促進口腔中的細菌生長，從而產生難聞且不受歡迎的氣味。
"某些細菌在牙齒之間和牙齦下方的低氧環境中茁壯成長，"Cassleman博士表示。 "這些微生物將蛋白質分解成氨基酸，然後釋放揮發性硫化合物（如硫化氫和甲基硫醇），這些是口臭的主要原因。"
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[font=宋体] ，可以避免您的口氣"遠距離宣告"您的到來。 通過清除牙菌斑和食物殘渣，使用牙線能夠破壞這些細菌群落，從微生物源頭減少口臭——而不僅僅是掩蓋它，"Cassleman表示。[/font][/size]
4. 支援免疫系統健康
使用牙線還可以減少炎症，而炎症是免疫系統對損傷或疾病的反應，這種炎症不僅存在於口腔，還可能影響身體其他部位。
Bagga表示，牙線使用與免疫健康之間的聯繫仍在研究中，但不使用牙線導致的牙菌斑堆積會引起牙齦發炎。 這些有害的口腔細菌及其毒素還可能進入血液，從而引發身體其他部位的炎症。 定期使用牙線可以幫助減少這種炎症，並與較低水準的炎症標誌物（如C反應蛋白）相關聯。
"您正在努力使口腔微生物組保持盡可能健康的狀態，這樣它就不會影響或對身體其他部位產生負面影響，"愛爾蘭戈爾韋口腔護理公司Made By Dentists的首席執行官兼聯合創始人Lisa Creaven DDS表示。
5. 可能有益心臟健康
牙線使用與心血管健康也有關聯，因為牙齦疾病已被證明會增加心臟病風險。
口腔健康不良會導致感染，形成動脈斑塊，即硬化動脈，可能限制血流。 "口腔細菌，特別是草綠色鏈球菌，在缺血性中風和心臟病發作患者的血栓中被發現，"Cassleman表示。
一項最近涉及6,300人的研究發現，每周僅使用一次牙線可能降低某些類型中風的風險，以及降低心律失常疾病心房顫動的風險。 研究人員不確定為什麼牙線使用有這種效果，但他們懷疑這源於牙線使用降低體內炎症的能力。 不要僅限於每週一次：每周使用牙線超過一次能帶來更大的風險降低。
6. 可能促進更好的血糖控制
口腔健康不良和牙齦疾病也與糖尿病風險增加相關聯。
牙齦疾病會干擾血糖控制，導致胰島素抵抗，這是一種體內多餘糖分積聚在血液中的狀況。 "牙周疾病會使控制血糖水準變得更加困難，反之，糖尿病會加劇牙齦疾病，"Cassleman表示。
一項研究發現，每周至少使用一次牙線的糖尿病患者，其A1C水準比不使用牙線的患者低近1個百分點。 研究人員指出，這種變化對糖尿病患者的健康、生活品質和生存率有很大影響。 這種效果可能是由於預防性口腔護理降低了炎症，從而有益於胰島素抵抗。
7. 可能改善阿爾茨海默病患者的預後
牙齦炎（早期牙齦疾病）可能與阿爾茨海默病相關聯。 與牙齦炎相關的細菌（牙齦卟啉單胞菌）可以從口腔傳播到大腦。 一旦到達大腦，它可能會釋放破壞神經細胞的酶，最終對記憶產生負面影響，並可能導致阿爾茨海默病。
一項研究發現，在輕度阿爾茨海默病患者中推廣良好的口腔健康習慣，包括使用牙線，有助於減緩認知能力下降。
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- 刷牙只是良好口腔衛生的一部分。 在牙齒之間使用牙線也能極大地有益於您的口腔健康，同時説明保持身體其他部位的健康。
- 牙線可以清除牙刷無法觸及的牙齒間隙中的牙菌斑和食物，從而減少蛀牙、降低牙齦疾病風險並改善口氣。
- 使用牙線還可以減少口腔炎症，這可能有益於心臟健康、改善血糖控制、支援免疫系統，並可能改善阿爾茨海默病患者的預後。