近日，關於慢性（長期）便秘患者飲食建議的新指南引發廣泛關注。英國飲食協會發佈的指南中，媒體多聚焦於每日食用獼猴桃的建議。 然而，其他建議並未獲得同等關注。 其中一項關鍵建議標誌著慢性便秘管理方式的轉變：指南並不推薦傳統高纖維飲食。 以下是該指南關於緩解慢性便秘的有效與無效方法。
指南基於哪些研究？
研究人員審查了75項臨床試驗，為成人慢性便[font=宋体]台灣雄獅藥局官網 (https://lion19.com/)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局線上訂購[/font] (https://lion19.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局暢銷商品[/font] (https://lion19.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]關於雄獅藥局[/font] (https://lion19.com/contact/)[font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局獨家資訊[/font] (https://lion19.com/news-recipes/)[font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局優惠券[/font] (https://lion19.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局配送方式[/font] (https://lion19.com/)[font=宋体] [/font][font=宋体]雄獅藥局全部商品[/font] (https://lion19.com/vegan-store-home-alt/)[font=宋体] [/font][font=宋体]台灣雄獅藥局必買產品[/font] (https://lion19.com/product/%E5%A4%A9%E4%BD%BF%E3%81%AE%E6%B7%9A20ml-%E7%93%B6rocery/)[font=宋体] [/font][font=宋体][font=宋体]台灣雄獅藥局[/font]5[font=宋体]折訂購[/font][/font] (https://lion19.com/%E5%95%86%E5%93%81%E5%B0%88%E5%8D%80)[/font][/size][/color]
[font=宋体] 秘提出食物、飲品和補充劑的建議。 由於臨床試驗質量參差不齊，研究人員需對試驗數據品質達成共識。[/font][/size]
鑒於便秘對不同人群意義不同，指南採用了非常寬泛的便秘定義，涵蓋患者主觀感受及臨床試驗中使用的定義。 慢性便秘通常指連續三個月排便次數少、糞便干硬。 研究人員共提出59條建議，但多數基於低質量證據。
為何推薦獼猴桃？ 每日應食用多少？
研究人員建議每日食用兩到三個獼猴桃，持續至少四周以改善便秘。 無論是綠心還是黃心獼猴桃，證據均顯示其有效。 原因有以下幾點：
獼猴桃中的纖維遇水膨脹程度遠高於蘋果纖維，這種膨脹使糞便體積增大，更易通過腸道。
食用帶皮獼猴桃比僅吃果肉提供更多纖維，但去皮食用亦無妨。
綠心獼猴桃含有一種名為獼猴桃蛋白酶的酶，可説明胃部和小腸消化蛋白質。 這可能使食物蛋白質更軟，更易通過腸道，從而緩解便秘。
獼猴桃含有一種名為草酸鈣針晶的晶體，被認為能增加腸道黏液分泌，起到潤滑作用，促進糞便排出。
食用獼猴桃還可能減少產甲烷菌數量，而此類細菌與便秘相關。
礦泉水與鎂
研究人員報告了飲用礦泉水的益處，建議每日飲用0.5–1.5升（約兩到六杯）礦泉水，持續兩到六周。
原因：礦泉水常含鎂，具有通便作用。 事實上，氧化鎂常被用作慢性便秘的膳食補充劑。
指南確認氧化鎂可軟化糞便並增加排便頻率。 研究人員建議每日補充0.5–1.5克，持續至少四周。
但此建議並非適用於所有人。 例如，腎病患者需謹慎。 鎂補充劑也可能與其他藥物相互作用。
黑麥麵包
研究引用顯示，黑麥麵[font=宋体]速效持久藥 (https://lion19.com/product-category/man/3)[/u][/url][font=宋体] [/font][font=宋体]速效勃起藥[/font] (https://lion19.com/product-category/man/2)[font=宋体] [/font][font=宋体]迷情型藥[/font] (https://lion19.com/product-category/woman/14)[font=宋体] [/font][font=宋体]費洛蒙香水[/font] (https://lion19.com/product-category/outwoman/21)[font=宋体] [/font][font=宋体]聽話型乖乖水[/font] (https://lion19.com/product-category/woman/17)[font=宋体] [/font][font=宋体]男性用藥[/font] (https://lion19.com/product-category/man)[font=宋体] [/font][font=宋体]男性外抹藥[/font] (https://lion19.com/product-category/outman)[font=宋体] [/font][font=宋体]淫汁水[/font] (https://lion19.com/product-category/woman/18)[font=宋体] [/font][font=宋体]昏睡藥[/font] (https://lion19.com/product-category/woman/15)[font=宋体] [/font][font=宋体]持久延時液[/font] (https://lion19.com/product-category/outman/7)[font=宋体] [/font][font=宋体]女性春藥[/font] (https://lion19.com/product-category/woman)[font=宋体] [/font][font=宋体]女性外塗[/font] (https://lion19.com/product-category/outwoman)[font=宋体] [/font][font=宋体]失憶型藥[/font] (https://lion19.com/product-category/woman/16)[font=宋体] [/font][font=宋体]增慾按摩油[/font] (https://lion19.com/product-category/outwoman/22)[font=宋体] [/font][font=宋体]增慾催情藥[/font] (https://lion19.com/product-category/man/1)[font=宋体] [/font][font=宋体]口交潤滑液[/font] (https://lion19.com/product-category/outman/11)[font=宋体] [/font][font=宋体]印度神油液[/font] (https://lion19.com/product-category/outman/8)[font=宋体] [/font][font=宋体]催情藥[/font] (https://lion19.com/product-category/woman/13)[font=宋体] [/font][font=宋体]保養增強藥[/font] (https://lion19.com/product-category/man/5)[font=宋体] [/font][font=宋体]乳頭刺激液[/font] (https://lion19.com/product-category/outwoman/20)[/font][/size][/color]
包比白麵包或常見瀉藥更能緩解便秘。
建議每日食用六到八片黑麥麵包，持續至少三周。
但對許多人而言這不切實際。 且黑麥含麩質，乳糜瀉患者不宜食用。
高纖維飲食或許並非必需
指南中有一項關鍵驚喜。
研究人員指出，當人們每日纖維攝入量達25克時，缺乏有力證據證明通用高纖維飲食對便秘有益。
理由如下：研究人員僅找到一項隨機對照試驗——飲食干預的金標準——將高纖維飲食（25–30克/日）與低纖維飲食（15–20克/日）進行比較。
該試驗顯示高纖維飲食對改善便秘無額外益處。 低纖維飲食者放屁更少、腹脹程度低於高纖維飲食者。
這並不意味著纖維無助於緩解便秘。 有充分證據表明，補充膳食纖維可説明慢性便秘。
但指南建議，與其關注高纖維飲食，不如每日補充至少10克纖維補充劑，如車前子殼。
高纖維飲食通常是國家膳食指南的核心。 例如，《美國膳食指南》建議部分成年人每日纖維攝入量至少28克。 高纖維飲食確有健康益處，如降低膽固醇和血糖水準。
但我們現在知道，它並非緩解慢性便秘所必需。
指南啟示
這些指南提供了比以往更個人化、基於證據的飲食建議，可根據患者癥狀量身定製。
獼猴桃被視為緩解慢性便秘的安全有效療法。 礦泉水、鎂補充劑和黑麥麵包也有説明。
但補充鎂劑前，建議諮詢醫療專業人員，尤其當存在腎病疑慮或正在服用其他藥物時。