、犀牛望月：保持站直，雙手叉腰，向斜上方仰頭，保持這個姿勢持續二十秒到半分鐘，再轉向另一個角度。 注意：最大限度保持後背和肩膀不動。
3、慢慢轉頭：當做了上面兩個動作后，肌肉慢慢拉開了后，就開始慢慢轉頭，順時針轉或逆時針轉都可以。 重點是不要轉的太快。 動的太快頸椎之間會產生磨損。
4、調整電腦的最佳角度：視線平行在電腦的下1/3處有利於肩頸健康。 如果你的電腦不是在這個位置，就要進行調整了。
三、簡單瑜伽幫你放鬆肩頸
5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 練習時間：每日練習。
金剛魚式
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作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。 呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式
作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。 動作：跪於地板，雙手支撐身體。 吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。 呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
牛面式
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。 動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。 如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
四、上班族柔化肩頸瑜伽動作
肩頸僵硬是許多上班族共同的毛病，頸部不舒服會影響思考判斷力。 此式可説明您改善肩部僵硬，頭腦也更清醒。
此式可拉直
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脊椎，能緩解久坐造成的尾椎壓力，伸展、放鬆頸肩部肌肉。
步驟：
動作1：找一把靠背椅坐好，將左腿環繞右腿，吸氣雙手向後握住椅背，呼氣，胸、腰、腹盡量向前推。 保持自然呼吸10——15秒。
動作2：雙手向後相握，雙肩打開盡量向後，頭向後仰，胸部向前推。 感覺您的肩部肌肉向後拉。
動作3：吸氣，胸腰向下，呼氣，氣息向下，用胸腹去貼大腿，手臂盡量向上提，保持自然的呼吸。
動作4：雙手掩著身體向下放鬆，頭向下沉。
功效：舒展肩、頸部肌肉，消除肩頸緊迫感，恢復肩頸肌肉柔軟度。
練習秘訣：進行步驟2肩帶下壓動作時，藉助辦公椅背的支撐，可輕鬆地將肩部完整下壓。