三、長時間低頭肩頸背痛 找准三個穴位緩解不適
風池穴 是治療頸項部及頭部的常用穴位，當頸項不適時，此處常常會有壓痛。 取穴方法為雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，感覺在脖子與發跡的交界線左右各有一凹陷，重按時鼻腔有酸脹感。 點按手法：用拇指末節的掌側著力於穴位進行反覆按壓。 每次按壓時間10分鐘左右，可由輕到重點按。 長按此穴位可通過改善頸項的供血，加速局部血液迴圈，緩解頸項肩背部的疲勞，可作常規保健穴位，對眼疲勞，鼻炎，頭痛等都有很好的治療作用。
天宗穴 需他人配合治療。 天宗穴是治療肩背部疼痛的重要穴位，當外受風寒，頸肩背酸痛時可以取天宗穴能夠達到通經絡，行氣血，散風寒，止痹痛的臨床療效。 取穴方法：上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。 手指自然下垂，中指之間所碰觸之處（天宗穴位於肩背部肩胛崗中點下窩正中，與第四胸椎相平處）。 點按手法：採用拇指點按或掌揉天宗穴，手法由輕到重，以耐受為度，每次治療時間10分鐘左右，頸項部轉頭時疼痛明顯者可按壓穴位同時活動頸項部，以達到宣通氣血，通絡止痛的作用。
條口穴 條口穴位於小腿前外側，可正坐，使足跟著地，足尖上翹，腿前看到有一條口形狀肌肉凹陷，再沿膝蓋外側凹陷直下8寸，向內側一個大拇指的寬度即是。 條口穴能鼓舞脾胃中焦之氣，令其透達四肢，祛除風寒濕邪，促使滯澀之經脈通暢，通利關節。 尤其適合頸項部活動受限者，在點按刺激的同時應活動頸項部，緩慢重複左右轉頭，抬頭低頭等動作，每次治療時間10分鐘左右。 長期按壓條口穴不僅濡養筋骨，通絡止痛，還可調理脾胃，緩解脘腹疼痛。
四、肩部的按摩手法
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要注意使被按摩的部位放鬆，以坐在寫字臺前一側伏案為好。
1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準痛處或發涼的部位。 時間與搓掌用的時間相同，反覆3遍。 捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。
2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側肩部，以肩前部為主，時間1~2分鐘。 可使該處血管擴張，有消腫止痛作用。
3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側手的併攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。 時間為1~3分鐘。 該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。 如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。
4）揉胸大肌姿勢同前，用對側手四指併攏推揉胸大肌外上部1~2分鐘，對改善肩周組織的血迴圈，防治肩周痛有益。
5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內傾，使該部肌肉放鬆，用對側併攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫學|教育網搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。