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卡布尼（Khaberni）報導：氣體或腹脹是消化的自然過程，當吞咽的空氣或腸道細菌產生的氣體通過腸道並排出體外時就會發生。
通常，人們每天排氣5至15次。

• 吞咽空氣

根據「自由意志健康（Free Will Health）」，進食和飲水時吞咽的空氣是腹脹的常見原因。 當快速咀嚼、用吸管飲用或邊吃邊說話時容易發生。 如果空氣未通過打嗝排出，它會進入消化系統並最終作為腸道氣體釋放。
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• 高纖維食物

儘管纖維對腸道健康至關重要，但結腸細菌會將其發酵，產生氣體作為副產品。 在高纖維食物中，豆類、西蘭花、捲心菜、花椰菜和扁豆比其他食物更容易引發氣體。

• 乳糖不耐受

對於乳糖不耐受者，乳製品可能產生類似纖維的效果。 如果身體缺乏足量的乳糖酶（分解乳糖的酶），乳糖會進入結腸併發生細菌發酵，導致食用牛奶、乳酪、優酪乳或霜淇淋后出現腹脹和排氣。

• 人工糖分

無糖產品有時會引起額外氣體。 例如糖醇（多元醇）這類低熱量甜味劑，在小腸中僅部分被吸收。 未被吸收的部分進入結腸后，被腸道細菌發酵產生氣體，包括赤蘚糖醇、氫化澱粉水解物、異麥芽糖醇、乳糖醇、甘露糖醇和山梨糖醇。 而糖精、阿斯巴甜和木糖醇等人工糖不會引發氣體問題。

• 腸道微生物組失衡

腸道中數萬億細菌對氣體產生有重要影響。 當微生物組平衡時，消化過程更順暢; 但若因抗生素使用、飲食變化或疾病導致失衡，氣體釋放頻率或異味可能增加。

• 消化系統疾病

有時氣體問題並非僅由飲食引起。 腸易激綜合征、乳糜瀉或小腸細菌過度生長等疾病會導致氣體過量。 這些疾病干擾食物的消化和吸收，可能使排氣更頻繁且令人不適。

• 荷爾蒙變化
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荷爾蒙會影響食物在腸道中的移動速度。 月經週期、懷孕或更年期期間的變化可能減緩消化並加劇腹脹。 例如，懷孕或月經前孕激素水準升高會放鬆消化系統平滑肌，減慢食物通過速度並引發氣體積聚。
諮詢醫生建議
大多數腹脹無害，但若氣體問題新發、嚴重或伴隨體重減輕、腹痛、便血、排便習慣改變，應及時就醫。 此外，完全不排氣且伴有胃痛或腹脹，也需尋求專業醫療説明。