本文由Addie Ganik醫學博士、FAAD審核。
在梳理頭髮時偶爾發現一根白髮或灰髮是很正常的。 如果只是零星幾根，你可能會把它藏起來，然後繼續你的日常生活。
然而，對一些人來說，可能不止一兩根白髮。 相反，可能感覺像一股無法阻擋的白色浪潮正在席捲你的頭皮。
人們通常將白髮或灰發與衰老聯繫在一起，那麼早年出現白髮的原因是什麼？ 有什麼辦法可以解決嗎？ 繼續閱讀，我們將解答這些問題以及更多內容。
為什麼頭髮會隨著年齡變白？
在深入探討早年白髮的原因之前，我們首先應該討論為什麼頭髮會變灰或變白。
那麼，為什麼你的頭髮會變灰呢？ 你天生的髮色來自黑色素。 這是與皮膚顏色相同的色素，每個人都有不同數量和類型的黑色素。 黑色素是由稱為黑色素細胞的色素細胞產生的。
黑色素細胞存在於毛囊中，並與產生角蛋白的角質形成細胞相關聯——角蛋白是構成頭髮的結構蛋白。 當你的頭髮正在生長時，黑色素細胞就會努力工作，將黑色素沉積到新生的發幹中。
當黑色素產生減少時，就會發生頭髮變白或變灰，這意味著生長中的頭髮獲得的色素較少。 黑色素含量低的頭髮呈灰色，而完全沒有黑色素的頭髮則呈白色。
黑色素細胞停止產生黑色素的確切原因尚不完全清楚。 我們所知道的是，各種遺傳和環境因素會影響黑色素細胞的功能（稍後會詳細說明）。
此外，衰老過程本身或生物應激等因素可能會影響黑色素幹細胞。 如果這些幹細胞無法再生或發育成成熟的黑色素細胞，就可能影響頭髮色素沉著，可能導致白髮。
頭髮通常何時變白？
頭髮變灰是自然衰老過程的一部分。 這一過程的醫學術語是"canities"。
你開始失去頭髮色素的確切時間可能取決於遺傳因素。 因此，你可能需要參考你的父母甚至年長的兄弟姐妹，以更好地瞭解你何時可能開始變灰。
研究發現，頭髮變灰的起始年齡可能因種族和民族而異，這可能是由於遺傳和生物差異。 2021年的一項綜述發現，白種人的頭髮通常在30多歲中期開始變灰，亞裔個體在30多歲晚期，而非洲裔人群則在40多歲中期。
一個常被引用的經驗法則，稱為50-50-50法則，表明50%的高加索人群在50歲時會有50%的灰發。 然而，這一法則並未考慮在亞裔和非洲裔人群中觀察到的較晚變灰現象。
早年出現白髮的原因是什麼？
早生白髮是指頭髮比預期更早地開始失去色素。
但具體而言，頭髮變灰被視為早生白髮的時間可能因種族而異：白種人在20歲之前，亞裔在25歲之前，非洲裔人群在30歲之前。
雖然自然衰老過程中變灰的機制已經相當清楚，但專家仍在探究導致早年變灰的原因。 有幾個因素可能有所貢獻：
現在讓我們詳細探討這些因素。
遺傳與年輕時的白髮
如果你最近注意到更多的白髮，你可能不需要再看遠，只需看看你的家族。 因為遺傳在你何時開始變灰（或變白）方面起著重要作用。
2019年的一項研究調查了100名有早生白髮的大學生，其中39人報告有家族史。 受訪者更可能回憶起父親早年變灰，而不是母親。
但這項研究的局限性在於它只包括了男性參與者，因此很難根據這些回應進行概括。 此外，依賴基於記憶的自我報告數據可能導致回憶偏差，特別是因為女性經常染髮，使母親的白髮更難注意到或記住。
家族史是早生白髮的關鍵因素，因此考慮來自家族雙方的資訊很重要。
氧化應激與頭髮老化
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活性氧（ROS）是細胞進行正常功能時在體內自然產生的分子。 你可能也會看到ROS被稱為自由基。
雖然ROS在細胞信息傳遞中起著重要作用，但它們是不穩定的分子，如果讓它們停留，可能會損害細胞。 這就是抗氧化劑的作用。 抗氧化劑可以保護免受ROS的影響。
當ROS和抗氧化劑之間出現不平衡——ROS過多而抗氧化劑過少——就會導致氧化應激。 這可能導致身體組織受損，並與衰老相關，包括頭髮老化。
一項研究發現，變灰的毛囊中過氧化氫（一種ROS）水準很高，而抗氧化劑水平顯著降低。 隨後2014年的一項研究進一步證實了這些 findings，表明變灰頭髮毛囊中抗氧化活性降低導致了氧化應激，從而損害了產生色素的黑色素細胞的功能。
什麼導致氧化應激？ 簡短的回答：很多因素。 例子包括：
- 飲食不良
- 吸煙
- 飲酒
- 慢性壓力
- 環境因素，如暴露在陽光下、污染和毒素
- 引起炎症的慢性健康情況
但早生白髮呢？ 2016年對有早生白髮的年輕人進行的一項調查研究發現，這種狀況與幾個因素有關，包括飲酒、慢性健康情況、家族史和情緒壓力。
這些因素中的許多都與氧化應激有關，因此增加的氧化應激可能在早生白髮中起作用。
營養缺乏與早發性白髮
某些營養素的缺乏也與早生白髮和頭髮色素流失有關。 這些包括：
通過補充劑解決這些缺乏問題可能在某些情況下有助於改善頭髮色素沉著。
慢性疾病與白髮
幾種慢性疾病也可能導致早年白髮。
兩種值得注意的疾病是自身免疫性疾病白癜風和斑禿：
- 白癜風。 在這種情況下，免疫系統錯誤地攻擊黑色素細胞。 這導致皮膚色素流失。 色素流失也可能影響頭髮。
- 斑禿。 這是一種脫髮類型，免疫系統攻擊毛囊。 隨著時間的推移，失去的頭髮可能會重新生長。 一些斑禿患者報告了暫時性或永久性白髮再生。
研究還表明，甲狀腺激素以多種方式作用於毛囊，包括刺激黑色素產生。 這就是為什麼甲狀腺功能減退（稱為甲狀腺功能減退症）也可能導致灰髮或白髮。
藥物與早生白髮
某些藥物也可能導致頭髮早生白髮。 它們通過抑制黑色素細胞上的特定受體，導致黑色素產生減少。
可能產生這種效果的藥物例子包括幾種類型的癌症藥物、抗雄激素、抗癲癇藥物和抗瘧藥物。
雖然一些藥物引起的白髮在停葯后可能是可逆的，但其他情況（特別是由某些長期使用的藥物如化療藥物引起的）可能導致不可逆的脫色。
早年出現白髮可以怎麼辦？
如果你注意到白髮數量不斷增加，你可能想知道是否有什麼可以做的。 在某些情況下，你可能能夠逆轉早生灰髮或白髮。
例如，如果你的早生白髮是由於維生素B12缺乏，通過使用維生素B12補充劑，你可能會成功恢復頭髮顏色。 同樣，治療甲狀腺功能減退（甲狀腺功能減退）可能有助於減緩早生白髮。
醫療保健提供者可以使用血液檢查來確定營養缺乏或
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潛在的健康情況是否可能導致白髮增加。
由於氧化應激可能導致頭髮色素流失，你還可以嘗試以下方法來減少其對頭髮的影響：
- 食用健康均衡的飲食
- 增加富含抗氧化劑的食物攝入，如漿果和其他水果、蔬菜以及咖啡和茶等飲料
- 找到有效的方法來減少日常生活中的壓力
- 適度飲酒或完全不飲酒
- 戒煙
- 保護頭髮免受陽光照射，例如在陽光最強烈的時候戴帽子
然而，有時白髮是不可避免的，即使在年輕時也是如此——感謝遺傳！ 染髮並沒有什麼可恥的。 但如果你不想用染髮劑來遮蓋它，為什麼不接受它呢？ 一些銀白色或灰色的髮絲可以為你的頭髮增添層次感。
灰髮或白髮可能更乾燥，更容易受損。 無論你是否選擇染髮，適當護理它都很重要。 向專業人士諮詢如何護理它，以保持其良好外觀。
皮膚科醫生或毛髮學家（頭皮專家）是一個很好的起點，但你也可以詢問你的髮型師。 他們可以給你提供頭髮護理建議，並推薦溫和的洗髮水和護髮素等頭髮產品，以獲得最佳頭髮健康。
早年白髮原因：最後總結
早年出現白髮的原因是什麼，或者20多歲時出現灰髮的原因是什麼？ 以下是簡要總結：
- 正常的頭髮變灰通常在20多歲後期或30多歲開始，具體取決於你的種族和民族。 早生白髮在此之前開始。
- 多種因素可能導致頭髮早生白髮。 這些可能包括遺傳、環境和生活方式因素以及一些健康情況。
- 如果早年白髮是由於營養缺乏或健康情況引起的，可能能夠逆轉或減緩。
- 某些生活方式的改變可以幫助促進健康頭髮並可能減緩變灰。 目標是均衡飲食、減輕壓力、限制飲酒和戒煙。
- 擁抱你的白髮始終是一個很棒的選擇。 只需記得適當護理它。
最後，無論何時開始，變灰或變白的頭髮通常是衰老過程的一部分。
但是，如果你在短時間內注意到快速變灰，最好預約醫療保健專業人員，以排除任何潛在的健康情況