新研究發現，本月發表的一項研究成果基於參與者的自評睡眠報告識別出五種睡眠模式。 《戶外》雜誌與首席研究員及睡眠醫生對話，解析該研究結果對整體健康和表現的意義。
自1978年《睡眠》期刊創刊以來，已有超過30萬項研究深入探索睡眠科學。 其中許多研究屬於「單一關聯」類型，僅將睡眠的某個要素（例如夜間覺醒）與單一結果（例如認知衰退風險）相聯繫。 然而眾所周知，睡眠是複雜且多維度的。
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本月發表在《PLOS生物學》上的一項全球研究團隊成果，旨在探索這些複雜性，並將睡眠的不同要素與多種結果相聯繫。 研究將這些模式稱為"類型"，其發現有助於揭示你獨特的睡眠模式如何影響情緒、心態以及日常的心理和運動表現。
研究識別出五種睡眠類型
這項題為"識別五種具有特定神經特徵的睡眠-生物心理社會類型：連接睡眠變異性與健康、認知及生活方式因素"的研究，依託人類連接組計劃（Human Connectome Project）的數據。 該計劃收集了數千名參與者的廣泛健康數據，包括認知測試、腦部掃描和自評睡眠評估。
在本研究中，研究人員分析了770名年輕健康成年人的數據，以檢驗其健康和表現的某些方面如何對應不同的睡眠屬性。 參與者通過問卷回顧過去一個月的睡眠情況，所得睡眠數據用於定義五種類型。
"對我而言，超越'好
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睡'與'壞睡'的簡單劃分至關重要。 睡眠是多維度的，睡眠、健康和行為存在顯著的個體差異，"首席研究員奧羅爾·佩羅表示。
每種類型如何反映你的日常睡眠模式？
分析人類連接組計劃的綜合數據后，佩羅及其團隊識別出五種睡眠類型，每種類型均與特定行為相關聯。
佩羅指出，每種睡眠類型還與獨特的大腦功能模式相關，"表明睡眠體驗不僅反映在健康和行為上，也體現在大腦的連接和活動中。 "
類型一：睡眠品質差與心理病理學
該類型以自評睡眠品質差為特徵（入睡時間長、睡眠滿意度低、因疼痛或不適溫度夜間覺醒等）。 它與更高的抑鬱、焦慮和負面情緒傾向相關，即恐懼、憤怒和壓力等情緒。
類型二：睡眠韌性與心理病理學
該類型表現為白天注意力不集中和負面情緒，但未報告睡眠困難，可能暗示某種"睡眠韌性"。
類型三：催眠藥使用與社交性
該類型以使用睡眠輔助藥物（處方藥或非處方藥）為特徵。 它與視覺記憶和情緒識別能力下降相關，但出人意料的是，社交關係滿意度較高。
類型四：睡眠時長與認知
在此類型中，短睡眠時長（每晚少於六至七小時）與認知任務表現差、反應延遲以及更具攻擊性的行為相關聯。
類型五：睡眠障礙、認知與心理病理學
最終類型將睡眠障礙和多次覺醒與心理健康問題、酒精和香煙等物質使用，以及認知任務表現不佳聯繫起來。
佩羅補充道，每位參與者都展現出所有五種類型，但在每種類型上的得分高低不一。 例如，通常教育程度較低者在類型一、四和五的綜合得分較高，而家庭經濟資源有限者在類型一和二的得分更高。
研究局限性
該研究聚焦於22至36歲之間年輕、健康且主要為白人的成年人群，因此佩羅指出，需對更多樣化人群開展研究以驗證發現。 未來研究還應分析個人生命週期收集的數據，以獲得更完整的健康檔案; 本研究僅捕捉了某一時間點的快照。
此研究對你的睡眠和表現意味著什麼
本研究重申並強化了現有睡眠最佳實踐，例如每晚保證至少七小時睡眠以支持認知功能。 在參與者中，認知功能與睡眠時長的相關性高於主觀（自評）睡眠品質，這意味著前一晚的睡眠時長可能比你自認為的睡眠品質更顯著影響你的腦力。
五種類型還表明睡眠具有細微差別，睡眠的不同要素可能共同塑造你的整體功能和表現。
儘管研究未專門針對運動員，但可推斷其發現對運動表現的意義。 例如，自評睡眠品質差者（類型一）可能發現恐懼或壓力阻礙表現，受益於緩解賽前或訓練前焦慮的工具。 相反，每晚持續睡眠少於六至七小時者（類型四）可能反應速度較慢，需通過練習提升運動反應速度。
最重要的是，這項工作提醒我們普遍重視睡眠的重要性——尤其在更活躍的時期。 "對運動員而言，睡眠尤為關鍵，因為這是身體進行最深層次恢復的時機，"未參與本研究的認證醫師兼睡眠專家安吉拉·霍利迪-貝爾博士表示，"生長激素在深度睡眠中達到峰值，修復肌肉組織並説明身體適應訓練壓力。 睡眠不足會降低反應時間、協調性和耐力，這些都直接影響表現。 "
至於如何改善睡眠，霍利迪-貝爾建議保持規律的就寢和起床時間、制定放鬆的睡前習慣、限制日間晚些時候的咖啡因和酒精攝入，並通過定期正念或深呼吸練習管理壓力。 她表示，更好睡眠——以其多種形態——始於持之以恆。